Hrithik Roshan, den stora Bollywood-stjärnan, har en snygg kropp och en charmig personlighet. Han är en bra skådespelare och en stor dansare. Han hade nyligen en ryggskada på grund av vilken han var sängliggande i många månader. Nu är han tillbaka med mer charm och kraft än någonsin tidigare. Han gjorde en fantastisk kroppsbyggnad för sin kommande film "Krrish 3", som planeras släppas den 4 november 2013.
Hrithik hade en ryggskada och låg i sängen i många månader. Han kunde inte motstå sitt begär efter cigaretter, kakor och muffins under perioden. Han rökte 3 cigarettpaket om dagen i taget. Orolig, stjärnan anställd Kris Gethin som hans personliga tränare. Han ville integrera fitness i sitt liv och ville se ut som en superhjälte i sin kommande film "Krrish 3". Han hade en midja på 91 cm (eller 36 tum), som skulle minskas. Han ville också bygga mer muskelmassa. Hans nya personliga tränare skulle också hjälpa honom på det området.
Hrithik Roshans träningsplan för filmen Krrish 3
Kroppsdesignplanen som följdes av Hrithik för filmen “Krrish 3” bestod av tre faser. Dessa faser beskrivs nedan:
- Grundläggande fas - Under denna fas lärde sig Hrithik grunderna för styrketräning. Denna träningsfas förberedde hans kropp för det intensiva träningsprogrammet som skulle följas de kommande veckorna. Detta program hade flera muskler, isolering och sammansatta rörelser. Dessa rörelser utformades så att de kunde arbeta musklerna till full kapacitet. Det utvecklade också varje muskelgrupp separat. Detta gav Hrithiks kropp ett tonat utseende. Fasen hjälpte också till att sänka skadorna.
- Momentum Phase - Övningarna och träningen i denna fas gav lite styrka till skådespelarens muskler och gjorde dem tätare. Tyngre vikter användes under denna fas. Täta muskelgrupper ökar kroppens basmetabolism. Kroppen bränner mer kalorier under dagen. Således kunde Hrithik förbränna mer kalorier om dagen, till slutet av denna fas.
- Dramatisk transformationsprincipfas - Den här avancerade nivån hade enkla men intensiva träningspass. Stora resultat uppnåddes under denna fas eftersom övningarna lade tydlig stress på muskelgrupperna.
På grund av knäskada och glidskiva var Hrithik tvungen att göra en hel del funktionell träning och cross fit-övningar.
Hela kroppen omvandlingsschema skulle slutföras under en period av 12 veckor. De (Hrithik och Kris) kunde slutföra det på en 10 veckors period. Dessa tio veckor var fulla av hårt arbete. En uppriktig och hängiven inställning och tio veckors uthållighet och disciplin hjälpte Hrithik att lyckas med att genomföra kroppstransformationen.
Hrithik Roshan dietplan
Hrithik valde inte planer för kraschdiet. Han hade gått på sådana planer tidigare. Den här gången ville han ha mer permanenta förändringar i sin livsstil. Därför anställde han den välkända kändisnäringsläkaren Marika Johansson som hans dietkonsult. Marika rådde Hrithik att ändra sina matvanor. Han uppmanades också att byta matvaror, han åt. Han var tvungen att äta flera gånger om dagen snarare än att äta 3 tunga måltider om dagen. Marika gav vidare Hrithik en dietplan som hade stora mängder proteiner och andra näringsrika livsmedel. Några av de unika recepten i dietplanen var proteinmuffins och köttbollar.
Hrithik följde dietplanen och åt 7 till 8 gånger om dagen. Han åt kolhydrater i form av havre, sötpotatis, pasta, brunt ris etc. Han fick protein från äggvitor, kyckling, proteinskakningar och andra animaliska produkter. Han åt nötter i form av snacks. Roshan fick de essentiella omega 3-fettsyrorna från omegaoljor.
Han brukade ha 100 gram kött varje dag. Bortsett från det åt han också kolhydrater, groddar, broccoli och spenat. Dessa basfoder gav honom fiber, vitaminer och mineraler.
Nu är omvandlingen över. Hrithik njuter av pannkakor med proteinpulver i sockerfri sirap idag. Han gillar också yoghurt och banan som spillts med proteinpulver och äter två skålar, sju äggvitor med två äggulor.
Hrithik gillade sina måltider under transformationsplanperioden, som han tyckte var både näringsrik och välsmakande. Han blev förvånad över människokroppens kapacitet och hur mycket den kan göra. Han säger att han känner mer kontroll över sin kropp nu och han kommer att fortsätta med näringsplanerna.
