Base Body Babes, Felicia Oreb och Diana Johnson, har allt. De har perfekt tonade kroppar, kunder som Leah Simmons och Laura Dundovic, över en halv miljon Instagram-följare (från och med augusti 2018) och god hälsa. Det gör dem till det perfekta paret du vill följa för att hålla dig på träningsvägen och uppnå dina träningsmål.
Ta en titt på baskroppsbarnen Felicia Oreb och Diana Johnson träningsrutin och dietplan här och börja lära dig.
Base Body Babes Felicia Oreb och Diana Johnson 2018 Workout Routine and Diet Plan
Kostplan
Frukost
Diana börjar sina dagar klockan 6 med svart kaffe och äter frukost runt klockan 8 Felicia äter frukost klockan 9 De båda har pocherat, kokt eller äggröra med lite surkål, två skivor glutenfritt smörbröd, blandade körsbärstomater och baby spenat.
Mitt på morgonen mellanmål
När frukosten följs av en träningspass, fyller de igen med ett mellanmål på morgonen av en grön smoothie som har 30 gram växtbaserat protein, en halv frusen banan, två kuber fryst spenat, en nypa kanel, 6 isbitar, ett datum och lite kokosnötvatten.
Lunch
Lunch inkluderar en portion kyckling, fisk eller rött kött. Om de har bråttom har de lite tonfisk. Varje lunchprotein åtföljs av sallad och ris.
Mellan eftermiddags mellanmål
Ris tårta med färsk tomat, avokado och lite tonfisk är deras föredragna eftermiddagsmat.
Middag
Middagen innehåller också lite protein, kolhydrater och en portion grönsaker.
Efterrätt
Felicia gillar att skämma bort en kopp pepparmintte och några fyrkanter med johannesbrödchoklad medan Diana njuter av riskakor med jordnötssmör och honung på toppen. De njuter ofta av färsk frukt som efterrätt också.
Träningsrutin
Fitnessentusiasterna tränar 4 till 6 dagar i veckan och fokuserar mer på viktträning snarare än bara på hjärtat. För att få en mager och vacker kropp kombinerar de styrka och kretsdagar.
På styrkedagarna är fokus på att lyfta vikter och hålla rep-intervallet lågt för att säkerställa att intensiteten i hela sessionen bibehålls. På kretsdagar utför de fler reps (10-20) och gör många övningar rygg mot rygg utan viloperiod i en krets. Detta tillvägagångssätt hjälper till att förvandla deras kroppar till hjärtzonen.
Fitness Essentials
Bortsett från kost och motion, dricker mycket vatten och får tillräckligt med sömn andra livsmedelsprodukter som de tror på. De siktar på 8 timmars sömn på en natt.
Träningstips för baskroppens babyfans
- Tidseffektiva träningspass
Om du har kort tid bör du planera ditt träningspass som ett vanligt möte och välja ett gym som ligger nära din arbetsplats. Du bör också lära dig att förbereda enkel frukost på jobbet genom att ta med dig de hälsosamma ingredienserna.
- Livsmedel att undvika
Om du vill vara i form, undvik alla typer av friterad mat och läsk.
- Var konsekvent
Du kan inte komma i form om du inte är konsekvent. Ät bra och träna konsekvent om du vill hålla dig i form. Välj mat och träningspass som du skulle hålla fast vid på lång sikt.
- Träningsmotivation
Håll dig motiverad att träna dag efter dag genom att berömma dig själv när du når ett fitnessmål. Se också till att du ställer in styrka mål snarare än mål för viktminskning eftersom de tidigare är lätt synliga.
Om du kan lyfta ett extra kilo skivstång varje vecka är det en större prestation och en bättre motivator än att gå ner i vikt.
En stor träningsmyt
Enligt Base Body Babes, en stor konditionsmyt som kvinnor fortfarande tror på är att tyngdlyftning gör dem skrymmande. De tycker att kvinnor borde veta att tyngdlyftning är en form av träning som hjälper dem att uppnå en viss kroppsform, vilket är en platt mage, tonade lemmar och en attraktiv byte idag. Kvinnor bör uppnå detta mål genom att antingen lära sig om rätt övningar, rätt mat, mänsklig rörelse, programmering och tekniker eller så kan de söka hjälp av en professionell för att hjälpa till. Kvinnor ska aldrig vara rädda för att lyfta vikter bara för att de fruktar att det kommer att göra dem skrymmande.
Utvalda bilder av Felicia Oreb / Instagram
