Efter att Joe Jonas var registrerad för att spela i Guess 'Spring 2017-kampanj insåg han att han skulle behöva anta en disciplinerad och effektiv träningsrutin. Han var tvungen att posera i sina underkläder och att göra det utan definierad mage och skulpterad överkropp skulle vara något mindre än ett misslyckande.
Så han kom i kontakt med Jay Glazer, som är grundaren av Unbreakable Performance Center. Glazer har utbildat ledande idrottare från NFL och andra sporter och har arbetat med ett antal kändisar för att hjälpa dem att utveckla fantastisk kroppsbyggnad. Joes bror Nick Jonas är också regelbunden på Glazers gym, som tar upp branta $ 2000 per månad i medlemsavgifter.
Träningsfaser
Glazer förberedde en högintensiv och superintensiv träningsrutin för att hjälpa Joe att uppnå sina estetiska mål. Hans träningsrutin sträckte sig över till 16 veckor och delades in i 5 faser. Dessa faser gick fram och tillbaka mellan att samlas upp och strimla upp hans kropp.
De började med att lägga till lite muskler i hans slanka ram och efter att de hade fått den tillfredsställande mängden muskelmassa började de strimla hans kroppsbyggnad, som följdes av ytterligare en omgång med bulking. Därefter återvände de återigen till att stärka hans stora muskler. De avrundade hans träningspass med skärfas, vilket hjälpte honom att få rakhyvla magmuskler. Under några faser av hans träningspass fick han träna två gånger om dagen.
Styrketräning
Joe förlitade sig på styrketräning i tung vikt för att öka sin kroppsbyggnad. Han gick förmodligen för låga repsatser för att nå sitt önskade muskelmassmål. Det mest effektiva sättet att lägga till muskelmassa är att para dagsspecifik kroppsdelsträning med låga reps och tung vikt. Se till att du anstränger musklerna tillräckligt för att få svar från centrala nervsystemet, vilket i sin tur utlöser utvecklingen av större och starkare muskelfibrer. Det är också klokt att säga upp cardio under bulkperioden för att se till att du inte förlorar någon muskelmassa under processen.
Boxning
För rivnings- och skärningsfasen lade Glazer mycket förtroende för boxning. Han tror att boxningssessioner och sparring effektivt ökar och minskar din hjärtfrekvens, vilket gör det till ett bra alternativ för klippning. Boxningsträningarna har en fantastisk kombination av intensiv konditionsträning och ämnesomsättningsträning. Det bästa är att du arbetar på din styrka samtidigt.
Boxningssessionerna visade sig vara effektiva när han skulpterade hans axlar och torso. Boxningsträningarna gav också sin kropp ett atletiskt utseende, vilket var perfekt för hans modelleringskampanj. Glazer hade tränat honom på ett liknande sätt, de tränade sina professionella idrottare inklusive UFC-kämpar och NFL-stjärnor.
Disciplinerad
Nyckeln till hans framgång var hans disciplin och konsekvens. Eftersom han var popstjärna var han tvungen att turnera mycket och han såg till att han inte missade sina träningspass på grund av sina arbetsförpliktelser. Under sina turer fick han hjälp av olika tränare när han siktade på att hålla sig på rätt spår.
En av dessa tränare var en tidigare kvinnlig boxningsmästare. Han utbildades också av en Green Beret, vilket är en term reserverad för 1: a specialstyrkens befäl. Han ombads att utföra olika Green Beret-träningspass.
Kostplan
Jonas kompletterade sin intensiva och ansträngande träningspass med ren och hälsosam kost. Han såg till att han konsumerade mycket proteiner. Han skar inte heller helt kolhydrater och fetter ur sin kost men fick i uppdrag att äta vid specifika tider på dagen.
