Har du någonsin sett på mat som energibooster? Om du inte har gjort det är det rätt tid för dig att ändra ditt perspektiv på mat. Mat är som bränsle för din kropp. För att bibehålla en god hälsa för din kropp och hjärna är det viktigt för dig att mata högkvalitativt bränsle till din kropp.
Frukt med hög fiber, grönsaker, nötter och frön, fullkorn etc. faller under kategorin hälsosamma och näringsrika livsmedel. De kan ge din kropp tillräcklig näring. I motsats till detta är skräpmat, bearbetade livsmedel, raffinerade livsmedel etc. ohälsosamma livsmedel som gör att din kropp blir värd för många sjukdomar.
Skapad av Joy Bauer, registrerad dietist och skapare av Joy's Life dietprogram, Förebyggande 3-2-1 dietprogram är ett fantastiskt dietprogram som kommer att öka din energi och kommer att befria dig från begär. Du kan förlora massiva 35 pund på sex veckor medan du går med dietprogrammet.
Vad är Prevention's 3-2-1 Diet Plan?
Preventionens 3-2-1 dietplan består av hälsosam mat. Dessa livsmedel kommer att påskynda din ämnesomsättning, kommer att starta fettförbränningsprocessen i din kropp och hjälper dig att snabbt uppnå smal kropp. Kostplanen har en total varaktighet på sex veckor. Efter att ha tappat sex pund under den första veckan skulle viktminskningen bli gradvis eftersom du kommer att kasta två pund varje vecka efteråt.
Det finns varken hårda restriktioner eller smaklösa livsmedel som betonas av dietprogrammet; i själva verket får du konsumera dina favoriträtter också som choklad, kakor etc. med måtta. Din dagliga dietregim består av tre måltider, två snacks och en valfri mat.
Din kaloriförbrukning på en dag kan variera från 1200 till 1800 kalorier på en dag. Din ålder, kön, längd etc. kommer att avgöra hur många kalorier du ska konsumera på en dag för att hålla dig frisk och smal. Tillsammans med näring finns det också fantastiska strategier som ges av dietprogrammet som kommer att motivera dig och hålla dig i hög anda.
Kontroll Craving With Foods
Cravings är de främsta anledningarna som skapar ohälsosamma matvanor hos dig. När hungern drabbar äter du bara vad som helst som kommer framför dig. Livsmedel kan inte bara ge dig energi, men de kan också sätta paus på dina begär. Om du brukar ta en hälsosam och balanserad kost kan du också hålla dig i smal kroppsform.
Hälsosamma livsmedel kommer att uppfylla näringsbrister i din kropp, vilket oftast är en av de främsta orsakerna till ristningar. Dessutom kommer dessa livsmedel att hålla dig på gott humör, vilket ytterligare kommer att hålla koll på emotionell ätning.
Livsmedel med hög fiber och proteinrik mat är mycket effektiva för att begränsa dina begär. De håller dig mätt och nöjd under längre tid och lägger inte till kalorier i kroppen. Dessa livsmedel förbättrar också ditt temperament och befriar dig från stress.
Tre faser av förebyggande 3-2-1 dietplan
Preventions 3-2-1 dietprogram kommer att fungera på din kropp i tre faser. Låt oss ta en snabb titt på dessa tre faser.
Fas ett - I fas ett kommer det att bli snabb viktminskning. Alla typer av högkolhydratmat som vit pasta, bröd, ris, potatis etc. är begränsade i denna fas. Denna fas kommer att pågå i en vecka.
Fas två - I denna fas kommer du att följa riktlinjerna för dietlösning och gå ner i vikt. Din viktminskning i denna fas blir relativt långsammare än den var i fas ett. Du måste vara i fas två tills du når önskad vikt.
Fas tre - Fas tre är den sista fasen av dietprogrammet och det kommer att införa hälsosamma matvanor hos dig som kommer att hålla fast vid dig för alltid.
Vad kommer förebyggande 3-2-1 dietplan att göra?
Preventionens 3-2-1 dietplan ger dig en strukturerad måltidsplan. Så du behöver inte oroa dig för att planera dina måltider. Till skillnad från andra dietplaner som oftast ignorerar mental välbefinnande och bara introducerar kostförändringar, kommer förebyggande 3-2-1-dietplan att ge positiva beteendeförändringar i dig som kommer att inspirera dig att hålla fast vid dietlösningen.
Matvaror som valts ut genom dietprogrammet innehåller färre kalorier och de är mycket fylliga. Du kommer att känna stor tillfredsställelse även med konsumtion av små portioner livsmedel. Människor som har ett mycket hektiskt schema på jobbet kan tjäna mycket på dietprogrammet eftersom de inte behöver spendera mycket tid på viktminskningsplanen.
Träning i förebyggande 3-2-1 dietplan
Träning har gjorts en del av dietprogrammet. Dieters ska träna träningspass i förhållandet 3-2-1, dvs hjärtövningar i tre minuter, styrketräning i två minuter och magövningar i en minut.
Sex minuters träningsrutin måste upprepas trettio minuter på en dag. Dessa övningar hjälper din kropp att bränna fett snabbare. När du ser din kropp tappa vikt kommer du verkligen att känna dig motiverad och kommer att gå vidare med dietprogrammet med mer entusiasm.
Förutom dem har också yoga, pilates, dansrörelser och cirkelträning inkluderats i dietprogrammet. Olika typer av träning kommer att tona olika delar av din kropp och bränna kalorier från din kropp.
Exempel på måltidsplan
Preventionens 3-2-1 dietplan är ett praktiskt dietprogram. Dietplanen insisterar på konsumtion av sex små måltider på en dag. Låt oss ta en titt på en av de måltidsplaner som ingår i förebyggande kostprogram.
Frukost
Du kan äta en tesked vetegrodd, en kopp kaffe, en halv cantaloup, en halv kopp låg fetthalt ost etc. i din frukost.
Morgonmellanmål
Du kan få en sked jordnötssmör, två riskakor, fullkornsbrödsmörgås etc. i dina morgonmat.
Lunch
Du kan ha icke-sött iste, kycklingbröst, rostat nötkött, kalkon Reuben smörgås etc. i din lunch.
Mellanmål
Du kan ha jordgubbe yoghurt med låg fetthalt, nötter, mayo med låg fetthalt, avokado etc. i dina eftermiddagsmat.
Middag
Du kan ha en halv kopp ångad vild eller brunt ris, fisk etc. i din middag.
Kvällsmat
Du kan ta ett uns iste, mörk choklad, rött vin, söt frukt etc. i kvällsmat.
