David Beckham är en välkänd engelsk fotbollsspelare. Han är känd för sina utmärkta fotbollsspel och bra utseende. David föddes den 2 maj 1975 i England. Han blev snart känd som fotbollsspelare. År 2004 var han den högst betalda fotbollsspelaren i hela världen, när det gäller reklamavtal och lön. Han har spelat för många världsberömda lag och klubbar som Milan, Manchester United, etc. I U.S.A. har han spelat för Los Angeles Galaxy.
David Beckham kroppsbyggnad
David Beckham är en stor idrottsman. Denna kvalitet hjälper honom att spela utmärkt fotboll. Han har en mager kropp som också är mycket muskulös. Hans höjd är 6 fot och hans vikt är 163 pund, dvs. cirka 74 kg. David har förvärvat de flesta av musklerna och uthålligheten när han arbetar hårt på fotbollsplanen. Tillsammans med en hög grad av fotbollsträning gör Beckham också regelbunden träning. Låt oss titta på stjärnfotbollsspelarens träning och diet för att se hur han underhåller den rippade och muskulösa kroppen och presterar så bra på planen.
David Beckham Workout Routine
Beckham genomför olika typer av utomhus- och inomhusövningar för att hålla sig i form och få förmåga. David fokuserar mer på sammansatta rörelser och övningar. De olika övningarna han utför är kardiovaskulära övningar, viktövningar, bukrutinövningar, smidsträning etc. Det är viktigt för en fotbollsspelare att ha tuffa leder och ben för att kunna prestera bra och undvika muskelskador. Speciella träningsövningar hjälper honom att öka sin hastighet och snabbhet på planen. Dessa kallas Plyometrics. David utför inte tunga viktövningar eftersom de kan göra hans kropp skrymmande.
David föredrar att genomföra träningspass och övningar i hela kroppen snarare än isoleringsträningarna som fokuserar på en enda kroppsdel. De högintensiva träningen som han genomför fokuserar på att öka och maximera hjärtfrekvensen.
En kardiovaskulär träning av David Beckham består av en körning på 5 minuter med 85 procent av maximal hjärtfrekvens. Efter en vila på 4 minuter återupptas körningen så att den har tre sådana uppsättningar. Intensiteten i dessa träningspass ändras av David så att träningen inte blir ensam. Till exempel kan han springa i 15 minuter med 95 procent av sin maximala hjärtfrekvens och sedan vila i 1 minut för att utföra ytterligare två sådana uppsättningar. Han utför också 60 yard turnarounds som består av sprintning för 60 yards, vänder tillbaka och igen sprintar tillbaka till startpunkten. Vilotiden för detta träningspass är 1 minut och Beckham fullbordar 8-10 sådana uppsättningar med lätthet.
Kost och näring
För att bibehålla sin magra och tunna kroppsfysik förbrukar David mindre mängd fett. Han gillar fisk och kyckling. Proteininnehållet i hans diet kommer huvudsakligen från kyckling. För vitaminer och mineraler går David på vegetarisk väg. Han äter mycket gröna bladgrönsaker för att få rätt mängd grovfoder och viktiga näringsämnen som vitaminer och mineraler från sin kost.
Andra livsmedel som David föredrar i sin kost är komplexa kolhydrater. De ger David energi samtidigt som de sänker fettinnehållet i kosten. Några av dessa komplexa kolhydrater inkluderar kål, spenat, sojabönor och blomkål. David inkluderar inte livsmedel med höga glykemiska kolhydrater i sin kost. Därför undviker han att mata på majsflingor, vitt ris och vitt bröd.
David undviker de matvaror som adderar dåligt kolesterol och fettinnehåll till sin kost eftersom de kan förstöra hans magra och muskulösa kroppsbyggnad och ge honom extra bulk och vikt. Han inkluderar hälsosammare feta livsmedel som yoghurt, olivolja etc. som hjälper honom att öka sina prestationer samtidigt som han bibehåller sin vikt. Han äter också gott om nötter under dagen. Ett intressant faktum om hans dietmönster är att David äter hälsosamma snacks med jämna mellanrum snarare än att äta tre tunga måltider om dagen.
David Beckhams favoritmat
David gillar ost och tomatomelett till frukost. Han föredrar fiskfingret vid lunchtid medan han äter pasta Bolognese under middagen.
Som vi kan se att David Beckham gör många övningar med hög intensitet och kompletterar sin mat med alla viktiga näringsämnen. Detta hjälper David att öka sin uthållighet, öka hans fältprestanda och upprätthålla en mager och muskulös kroppsbyggnad.
