Hinder i Amerikansk Ninja Warrior verkar oövervinnliga eftersom flera konditionerade idrottare faller under olika stadier av realityshowen. De ser oslagbara ut tills någon med laserskarpt fokus kommer och spikar dem. Showens popularitet kommer från elementet av oförutsägbarhet. Det tar allt grus och beslutsamhet deltagarna kan samla för att dominera kursen förutom att vara i bästa fysiska skick.
Showen som firar Elite Fitness
Som en av de verkställande producenterna av showen uttrycker det, oavsett hur bra eller erfaren en idrottare du är om ditt huvud inte är på rätt plats, varje dag du kan falla. Nu är det ödmjukt!
En franchise av den världsberömda japanska hinderbanan, Sasuke, föreställningen kräver att deltagarna kommer förbi en serie hinder utan att falla igenom olika stadier i ökande svårighetsordning tills de når toppen av Mount Midoriyama; en 75-fots repklättring avsedd att göras inom 30 sekunder! Det har gått över åtta år sedan utställningen startade och endast två idrottare under säsong 7 lyckades genomföra hela banan. Varje säsong finns det nya vändningar. Veteraner lämnar ofta tidigt och rookies går ibland oväntat långt.
I första hand en mansdominerad realityshow ser du inte många kvinnliga deltagare i den. De som deltar elimineras vanligtvis av de 2-3 första hindren. Kvinnor är inte särskilt kända för att fokusera på överkroppen eller greppstyrkan och de män som har gått långt i denna realityshow har en utarbetad atletisk bakgrund som stöds ytterligare av året runt träning med avsikt att tävla i varje säsong av Amerikansk Ninja Warrior.
Kvinnan som bröt glastaket för andra kvinnor
Jessie Graff kom och bedövade alla med sin prestation 2016 genom att tajma varje drag till perfektion. Även om hon deltog i tidigare säsonger och inte riktigt kunde spika alla hinder som inkluderade den 14 fot långa, var hon en kraft att räkna med i Säsong 8 (2016).
Hennes grepp gav efter det näst sista hindret i LA-kvalfinalen, men hon gjorde det ändå tillräckligt långt för att försöka etapp 1 i de nationella finalerna och bli den första kvinnan någonsin att slutföra det. För närvarande är Jessie också den enda kvinnan i världen som har lyckats slå etapp 1 designat av Sasuke franchise.
Se henne imponerande springa nedan i en kostym inspirerad av Grön lykta.
Vem är Jessie Graff?
Nej, hon är inte släkt med Steffi Graf, men hennes atletiska skicklighet är inte mindre extraordinär. Hon tog ivrigt cirkusgymnastik vid 6 års ålder. Vid 12 år var hon en trapetsartist. En polstångare på gymnasiet, hennes ursprungliga plan var att göra det till OS. Trots att hon var rekordinnehavare vid hennes universitet var hennes prestation inte tillräckligt bra för att kvalificera sig till OS. Därifrån flyttade hon fokus till att hitta en paus i Hollywood. Hon mötte återvändsgränder när det gäller spelande spelningar, men en agent märkte hennes prestationer på banan för att omdirigera henne mot att hitta stuntarbete.
Den kunskap Jessie har fått från en högskoleexamen i flygteknik och efterföljande utbildning i Taekwondo, Kung Fu och andra kampsport riktar sig till att vara en bättre stuntkvinna. Vid 12 års ålder ville Jessie bli en superhjälte. 32 år gammal lever hon sin barndomsdröm!
Filmkrediter
Jessie var en del av högprofilerade filmprojekt som The Dark Knight (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: The Rise of the Cobra (2009), riddare och dag (2010), Brudtärnor (2011), X-Men första klass (2011), Ted 2 (2015) förutom att erbjuda hjälp bakom kulisserna på populära TV-program. Hennes senaste arbete med bästa sändningsprojekt inkluderar Super tjej och Ombud för S.H.I.E.L.D..
Attityden krävs för att bli fysiskt övermänsklig
Det som ser övermänskligt ut är bara ett grepp om en rad olika färdigheter och en grundläggande förståelse för biomekanik för att utveckla en handlingsplan som kulminerar i en fantastisk prestanda. Följande egenskaper hjälpte Jessie att göra allt hon kan göra idag.
Anpassningsförmåga - Jessie hävdar att hennes största styrka är att ha intresset att ständigt prova olika aktiviteter. Sista minuten förändringar och osäkerhet i kampens koreografi av hennes stuntarbete har gett henne instinkterna att tidsbestämma sina rörelser korrekt för att övervinna olika hinder.
Elasticitet - Trots sin starka förståelse för hinderbanan, fann Jessie att hon saknade tillräckligt med greppstyrka, pull-ups och explosiv benkraft för att göra det långt i tävlingen. Hon förklarar att varje person sannolikt har sina egna individuella svagheter och det är viktigt att stärka dessa element i gymmet förutom att öva de allmänna färdigheterna för att förbereda en intensiv fysisk tävling.
Balans - Vila och styrketräning är oerhört viktigt för att skydda kroppen mot skador. De är också de tråkigaste aspekterna av någon träning. Efter ACL slits MCL och menisk i knäet; utbildning för att förebygga skador är Jessys högsta prioritet. Ju mer muskler man arbetar för att få, desto starkare blir kroppens rustning för att skydda dina leder förutsatt att musklerna inte ständigt överanvänds till misslyckande.
Jessies bästa tips för att behålla långsiktig motivation
Testa en ny aktivitet (en träningsklass eller en sport) efter några veckors dedikerad styrka och konditioneringsrutin. Hon rekommenderar starkt aerial yoga för att förbättra rumslig medvetenhet.
Jessies främsta försiktighetsråd
Bli inte för upphetsad att försöka för mycket för tidigt. Det här är ett råd som hon själv kämpar för att följa. Att bli starkare är en smärtsamt långsam process och otålighet kan ibland få dig att glömma kroppens gränser. Det tog två år för Jessie att gå från att bara göra tre pull-ups till att göra 30 i rad!
Tränings- och träningsstrategi
När Jessie såg framgången för bergsklättrare att spika den svåra hinderbanan, bad hon om sin ninja, doktor Noah Kaufmans hjälp för att hjälpa till att bygga sin överkroppsstyrka. Förvånad över att inse att hennes kropp inte kunde flytta upp även de mest elementära bergsklättringsstrukturerna började hon ägna särskild uppmärksamhet åt en intensiv "pull" -rutin.
Större fokus på rygg, biceps, underarm och greppstyrka
Istället för att träna rygg och biceps en gång i veckan började hon träna dem var tredje dag tills det misslyckades. Att förlita sig mindre på maskiner i gymmet blev pull-ups hennes primära träningsrörelse. Hon utför vanligtvis en tri-uppsättning axelbredd (överhand grepp) pull-ups, följt av vid grepp pull-ups avslutas med chin-ups och tar en 2-minuters vila mellan varje tri-set. Jessie siktar på så många repetitioner som hennes kropp klarar tills hon känner att hennes muskler darrar och är på väg att ge upp.
Ryggträning följs av att utföra döda hängningsvariationer och avslutas med en bicep-utbränd krets. Hon tömmer sina vapen från alla möjliga vinklar och byter grepp mellan pronaterade (omvänd bicepskrullar), supinerade (vanliga bicepskrullar) och neutrala (hammarkrullar) avslutade med predikarkrullar för större isolering av biceps.
Det finns mer än ett sätt att hänga på
Att hänga i en stång är allt du behöver för att bygga järnstark greppstyrka. Jessie rekommenderar att du hänger en arm i taget. När det blir lätt, försök pull-ups som håller fast i handdukar vertikalt hängande från barerna. För att förstärka styrkan i fingrarna använder Jessie också Beastmaker-greppbrädan och följer träningen som följer med den.
Beastmaker greppbräda är en populär rekvisita som används av bergsklättrare för att förbättra styrkan i sina händer och därmed reformera deras klättringsförmåga. Följande video visar ett typiskt dead-hang-träningspass på det.
Jessies bästa träningsdrag för att spika den skeva väggen: Sprintar uppför trappan.
Favoritövning för smidighet och balans: Speed-skaters
Jessie Graff Diet
Jessies dag börjar med en varm kopp latte tillagad med smaksatta kaffebönor som också fungerar som hennes före träning. Hon använder en skopa choklad eller vaniljvassleprotein som ersättning för mjölk eller smör.
Frukost efter träning är vanligtvis en hälsosam servering av äggröra kokta med lök, spenat och broccoli.
Till lunch äter Jessie vanligtvis en grönkålssallad. Hon använder ofta grekisk yoghurt som en salladsdressing beströdd med blåbär och tranbär för att göra salladen mättligare.
Den fysiska intensiteten i Jessies rutin gör det omöjligt för henne att njuta av en rejäl måltid under dagen. Det är vettigt att se till att middagen blir den tyngsta måltiden på hennes dag så att alla de extra, näringsrika kalorierna kan hjälpa Jessys kropp att återhämta sig efter hennes stuntarbete medan hon sover.
Så, middagen innehåller en servering gröna grönsaker tillsammans med kyckling eller biff och en del av alla spannmål.
Jessies favoritmellanmål mellan måltiderna: YUP-proteinstänger
Favoritdessert: Grekisk yoghurt med en generös smak av mörk chokladflis.
Jessys typiska fasta måltid medan hon tävlade iAmerikansk Ninja Warrior: En kalkon-spenat-tomat-avokadosmörgås kompletterad med ett par proteinstänger och kaffe beredda med espressobönor i mörk choklad.
