Jamie Eason Diet Plan Workout Routine

Fitnessmodellen Jamie Eason som är förebild för miljontals tjejer äger perfekt skulpterad figur med otroliga kurvor. Glam celeb rensar ut hennes diet och träningsrutin, som håller henne i paragonform, låt oss ta en titt.

Koppling mellan sömn och diet

Jamie hävdar att ditt sömnmönster och diet går hand i hand. Du kanske känner dig förvånad över att veta vilken typ av logik det här är !! Bedövaren har fysiologiska och psykologiska fakta med sig för att stödja sitt uttalande. Hon säger att när du inte sover tillräckligt känner du brist på energi och för att bli av med den slöheten konsumerar du kolhydrater. Alltså mer trött du känner, mer kolhydrater du sannolikt kommer att konsumera. Det bästa sättet att övervinna sådana begär är att få dig minst åtta till nio god natts sömn eftersom det kommer att komma dig mycket närmare ditt viktminskningsmål. Dessutom vårda vanan att låta dig sova tidigt på natten. Att vakna till sent på kvällen främjar ditt intag av ohälsosamma livsmedel som ytterligare samlar kalorier i kroppen.

Balanserad näring är viktig

Jamie säger att om du vill skaffa dig en fit och smidig kropp kan du inte förbise din kost. Samtidigt som han följer näringsrika livsmedel äter Jamie ren mat. Hon vitaliserar sig själv med hälsosamma måltider efter var tredje timme, vilket håller hungersnöd i schack och påskyndar hennes ämnesomsättning. Förutom detta följer hon portionkontrollen och undviker konsumtionen av socker, bearbetade, feta, salta livsmedel, etc. Hon erkänner relevansen av fuskdagar eftersom de avgiftar hennes hjärna från de olyckliga begären.

Men hon är inte mycket för dem. Hon accentuerar snarare konsumtionen av hälsosamma men välsmakande livsmedel. Dessutom beror maten du konsumerar på fuskdagar helt på ditt långsiktiga mål. Till exempel, om ditt mål är att få optimal hälsa, kan du äta skräpmat på fuskdagar. I motsats till detta, om ditt mål är att minska, ska du strikt undvika skräpmat. Jamie äter sockerfri choklad för att ge upp sitt sug efter socker.

Konsumtion av kosttillskott

Jamie pekar på konsumtionen av kosttillskott för att de ger din kropp näring med viktiga näringsämnen som du förmodligen kan sakna i din kost. Till exempel får de flesta veganister inte tillräckligt med omega-3-fettsyror. Så de ska konsumera fiskoljetillskott dagligen för att främja kaloriförbränningsprocessen. Bortsett från det är det vanligt att kvinnor lider av brist på vitaminer, så de ska konsumera multivitamintillskott för att rädda sig från förlust. Jamie själv konsumerar följande kosttillskott i sin dagliga rutin.

BCAA - För att förstärka antalet magra muskler

Glutamin - Att återhämta sig efter ansträngande träningspass

Energitillskott - Att återuppliva henne när hon känner sig nere

Multivitamin - För att säkerställa optimal hälsa

Proteinpulver - För att hjälpa hennes kropp att växa muskler

Ändring är möjlig

Jamie hävdar att hon har sett kvinnor hindra sig från att gå med en fitnessplan och tro att det är för sent. De tror att de redan har orsakat stora förödelser för sina kroppar genom att ha haft en ohälsosam livsstil under så lång tid och det är ingen nytta att byta till hälsosam livsstil nu. Men den goda nyheten är att det aldrig är för sent att göra din livsstil ny och hälsosam. Fitnessikonen hade också varit i ohälsosamma matvanor och en liknande livsstil under lång tid, men förändringens hav kom när hon fick diagnosen cancer 2005. I stället för att känna sig nedslagen föredrog Jamie att förvandla sitt liv för gott. Hon motiverade sig själv och började sin karriär som fitnessmodell. När bomben kan tjäna så mycket av namn och berömmelse efter att ha gått igenom så mycket i hennes liv, kan du och jag verkligen arbeta för att göra våra liv friskare och lyckligare.

Live Fit Trainer - Programmet för tolv veckor

För att ge bättre och exakta anvisningar till sina fans har Jamie tagit fram sitt eget diet- och träningsprogram, nämligen ”Live Fit Trainer”. Programmet på tolv veckor ger dig steg för steg anvisningar om träningspass. Hon har inkluderat både övre och nedre kroppsövningar. Efter att ha börjat med träning med låg intensitet tar träningsprogrammet dig till högintensiva träningspass. Styrketräning har grundligt pekats ut i planen, eftersom Jamie kallar det som träningsgraden. Du måste koppla din träningsrutin med sex små måltider på en dag. I måltidsplanen får du också en lista med förslag på recept. Det är självklart att dessa recept är enkla att laga mat och yum i smak. Du kan använda fitnessprogrammet fritt och följa det enligt anvisningarna.

Sex dagars träningspass

Jamie tränar sex dagar i veckan. Hennes övningar består av styrketräning, intervallträning och konditionsträning. Hon älskar styrketräning mest och hänvisar till den som det mest kraftfulla botemedlet som syftar till att upprätthålla ungdomlig hud och kropp. Träningspasset för Jamie börjar med styrketräning och följs av konditionsträning. Jamie missar inte att tona olika kroppsmuskler och passa målet; hon har tilldelat sina träningspass baserat på dagar. Hon föreslår sina fans att hålla den roliga faktorn vid liv i träningen eftersom det sparar dig från trötthet av övningar. Och för sina anhängare som har tidsbegränsningen rekommenderar hon dem att anta konditionsträning som löpning, simning etc. Dessa är fantastiska träningspassar för att de ger dig fullkroppsträning. Utöver det fortsätter hon att byta till nyare och mer utmanande träning som bootcampträning, kretsträning etc. Här är ett exempel på hennes veckovisa träningspass.

Dag 1 - Tillbaka

Pull ups - 5 uppsättningar, 5 reps
T-bar rader - 3 uppsättningar, 10 reps
Single Arm Dumbbell Rows - 3 uppsättningar, 10 reps
Sittande rader stänger greppet - 3 uppsättningar, 10 reps
Latsdrag - 3 uppsättningar, 10 reps

Dag 2 - Axlar

Sittande hantelpress - 3 uppsättningar, 10 reps
Sido lateral hantelpress - 3 uppsättningar, 10 reps
Släpp uppsättning laterala höjningar med kablar - 3 uppsättningar, 10 reps
Sittande bakre flygblad på maskinen - 3 uppsättningar, 10 reps

Dag 3 - Ben

Sittande benförlängningar - 3 uppsättningar, 10 reps
Smith Machine Squats - 3 uppsättningar, 15 reps
Walking Barbell Lunges - 3 uppsättningar, 20 reps
Stående kalv höjer - 3 uppsättningar, 20 reps
Sittande kalvhöjningar - 3 uppsättningar, 15 reps

Dag 4 - Cardio (40-60 minuter)

Dag 5 - Armar, bröst och abs

Sittande lutande hantelpress - 2 uppsättningar, 10 reps, följt av hopprep i två minuter
Kabel Flyes - 2 uppsättningar, 10 reps, följt av kabel-bicep-lockar (2 set, 10 reps)
Roman Chair Ben Raises - 3 uppsättningar, 10 reps
Cykelkrasch - 3 uppsättningar, 25 reps

Dag 6 - Ben