Michael Jai White har en av de finaste kroppsbyggnaderna i Hollywood. Tillsammans med väldefinierade mage hos en spåridrottsman har han en massiv massa muskler som en erfaren bodybuilder. Så det kommer inte som en överraskning att han har spelats i huvudroller i ett antal dåliga filmer som Dödlig strid (1995) och Never Back Down 2(2011). Låt oss ta en titt på hans träningsrutin och andra faktorer som har hjälpt honom att utveckla en fantastisk kroppsbyggnad.
Tidig start
Michael började ta hand om sin kondition i en tidig ålder av 7. Han har i sina intervjuer sagt att kampsport var hans rustning då han växte upp som ett osäkert barn i en svår miljö. Men han var tvungen att hålla sin kärlek till kampsport hemlig från sin mamma, eftersom hon inte stödde sina kampsportinsatser, för hon kände att han skulle använda sina kampsportfärdigheter för att komma in i slagsmål och problem.
Så för att hålla det hemligt brukade han träna självlärd kampsport i övergivna byggnader och ibland stansade hål i väggarna. Han brukade också följa med vänner till kampsportsklasser men fick bara observera initialt. Så småningom imponerad av de framsteg han gjorde genom att observera, gjorde tränaren en möjlighet för honom att träna gratis. Han hade fått sitt första svarta bälte vid 13 års ålder, som följdes av 6 till.
Första saken på morgonen
Michael är en gymnastik entusiast i old school och tror att bästa tiden att träna är på morgonen. Den friskare luften och den tysta och fridfulla miljön hjälper till att fokusera på träningsregimen på ett bättre sätt. Med en god natts sömn är kroppen fräsch så att du kan ge mer till din träning jämfört med kvällsregimen, där din kropp redan är trött på hela dagens arbete.
Michael tror också att träning på morgonen hjälper till att bränna mer fett och ökar kroppens ämnesomsättning för att fackla mer fett hela dagen. Dessutom, om du har en rutin på morgonen, är det mindre troligt att du missar dina träningspass.
För Michael är tidigt på morgonen en kraftfull känsla och känslan av att uppnå sina träningsmål först på morgonen har blivit beroendeframkallande för honom. Det får honom att må bra och ställer honom perfekt för resten av dagen.
Cane Day
Drivkraften bakom hans träningsrutin och fitnessbesatta livsstil är att försena sockerrörsdagen. Michael vet att åldrande är oundvikligt och han kommer att behöva använda käpp en dag för att röra sig. Och dagen, han går med hjälp av en käpp, skulle han önska att han hade valet att springa. Så han utför och njuter av träningen och träningsaktiviteterna så att han inte har någon ånger i framtiden.
Han har också en brinnande önskan att ständigt förbättra livskvaliteten. Enligt honom är ditt liv och din kropp dina enda ägodelar. När du är borttappad kan du inte återta den. Det är upp till dig att bygga eget kapital på dina värdefulla ägodelar.
Träningsrutin
Michael Jai White tränar fem dagar i veckan med torsdag och söndag som lediga dagar. På morgonen har han cardio-sessioner som vanligtvis sträcker sig till 45 minuter. Cardio-sessionerna består vanligtvis av löpning, träningspassövningar eller träning med en tung väska. Han är särskilt ett stort fan av att springa och kör ofta ut även på fritiden.
Styrketräning och konditionsträning hålls ofta på eftermiddagen eller kvällen. Dessa sessioner varar vanligtvis till cirka 90 minuter och består av tyngdlyftning, kettlebellövningar, kroppsviktövningar och kampsporter.
Eftersom han inte strävar efter att lägga till musklerna och bara lyfter vikt för muskeltonus, håller han varje övning begränsad till cirka 3 eller 4 uppsättningar med reps som sträcker sig från 12 till 15. Totalt utför han cirka 12 uppsättningar per kroppsdel.
Michael tror att tyngdlyftning inte bara förbättrar muskelstyrkan, utan också korrigerar de obalanser som finns naturligt i kroppen. Därför utformar han sina tyngdlyftningssessioner för att korrigera obalanserna i hans kroppsbyggnad. Genom att träna hela kroppen på samma sätt kommer du bara att betona dina brister. Han hade en svag rygg, väl avrundade axlar och för stora armar och ben. För att balansera det började han träna ryggen före andra kroppsdelar.
Han bedriver också styrketräning som en sprinter. Det måste noteras här att White är ett stort fan av sprinterns kroppsbyggnad, som tillsammans med att rippas och buffas också har kraftfulla och användbara muskler. Att träna som en sprinter innebär att man går för explosivitet när det gäller träningskörning såväl som slutresultatet.
För att utveckla maximal effekt kastar han i princip vikten så hårt och så snabbt som möjligt. Till exempel, om han gör bänkpressar, exploderar han i den uppåtgående rörelsen och kommer att kasta vikten längst upp på repen och sänka den långsamt. Man kan säga att han stansar med vikterna. Det handlar inte bara om att kasta vikten, han ser till att han klämmer och drar ihop muskeln så hårt som möjligt längst upp i repen.
Favoritövning
New York City-indianen är ett stort fan av pull ups-träning. Det kommer inte som en överraskning, eftersom pull-ups har hjälpt honom att utveckla den kroppsdel som han kände släpar efter sin övergripande kroppsbyggnad. Michael tror att genom att stärka ryggmusklerna får du ditt bröst och biceps att se mer uttalade ut när det öppnar bröstet och drar tillbaka axlarna. En annan fördel med pull-ups är att det rätar ut din ryggrad.
