Musclemania Men's 2014 Physique Champion, Gerardo Gabriel har utan tvekan en felfri kropp. Denna unga högskolestudent har verkligen en klassisk kombination av en fantastisk överkropp, fascinerande symmetri och kroppsmassa. Fitnessmodellen Gerardo Gabriel har säkert lyckats locka kroppsbyggande fans över hela världen med sin perfekt estetiska och strimlade kroppsbyggnad. Bodybuilding är en konst där din kropp är duken och den här unga mannen har verkligen skulpterat sin kroppsbyggnad till ett mästerverk. Inom en mycket kort tidsperiod har han vunnit många utmärkelser inom kroppsbyggnadsindustrin, vilket berättigar till hans konkurrenskraftiga natur och iver att vara bäst.
De flesta ungdomar vill idag få en kropp som är så passform och muskulös som hans, men önskningarna ensamma uppfyller inte syftet. För att bygga en muskulös kropp måste man följa den strikta dietplanen och följa träningsregimen religiöst.
Gerardo Gabriel Workout Routine
Gabriel säger att hans motivation kommer från att vilja vara starkare och bättre än vad han var igår. Hans enorma engagemang och beslutsamhet gentemot sitt mål har gjort att han skapar en inverkan inom en mycket kort tidsperiod, vilket han anser vara en prestation. Hans träningspassregime involverar ett rigoröst 6-dagars-vecka-program, när han försöker komma i sin topposition och absolut en näringsrik diet. Jag tar med dig detta ansträngande men ändå extremt produktiva 6-dagars träningsprogram.
Måndag - Bröst / Triceps
- Platt bänk - 3 uppsättningar med 10 reps
- Cable Fly's - 5 uppsättningar med 15 reps
- Lutning hantel press - 3 uppsättningar med 12 reps
- Dumbbell Fly's - 5 uppsättningar med 12 reps
- Tricep Pushdowns - 5 uppsättningar med 12 reps
- Skull Crushers - 5 uppsättningar med 12 reps
- Tricep Dips - 3 uppsättningar med 12 reps
Tisdag - Tillbaka / Biceps
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 uppsättningar med 10 reps
- Rader - 4 uppsättningar med 10 reps
- En arm hantel rader - 3 uppsättningar med 10 reps
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 uppsättningar med 10 reps
- Dödliftar - 4 uppsättningar med 10 reps
- Hammarkrullar - 3 uppsättningar med 10 reps
- Preacher One Arm Dumbbell Curls - 3 uppsättningar med 10 reps
Onsdag - Axlar / Abs
- Lateral Raise Hantel - 5 uppsättningar med 25 reps
- Sittande hantelpress - 4 uppsättningar med 12 reps
- Stående skivstångpress - 3 uppsättningar med 20 reps
- Böjd över bakdelt höjer - 3 uppsättningar med 25 reps
- Den främre hanteln lyfter - 2 uppsättningar med 25 reps
- Hanging Leg Raises with Twists - 7 uppsättningar med 8 reps
- Crunches - 5 uppsättningar med 20 reps
- Viktade kabeluppsättningar - 3 uppsättningar med 20 reps
Torsdag - Ben / kalvar
- Benförlängningar - 5 uppsättningar med 25 reps
- Knäböj - 6 uppsättningar med 25 reps
- Benpress - 4 uppsättningar med 8 reps
- Skivstång Lunges - 2 uppsättningar med 25 reps
- Sittande benkrullar - 3 uppsättningar med 25 reps
- Kalv höjer sittande - 3 uppsättningar med 25 reps
- Kalv höjer sig stående - 3 uppsättningar med 15 reps
- Smith maskinkalvar - 2 uppsättningar med 25 reps
Fredag - Tillbaka / Biceps & Abs
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 uppsättningar med 10 reps
- Rader - 4 uppsättningar med 10 reps
- En arm hantel rader - 3 uppsättningar med 12 reps
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 uppsättningar med 10 reps
- Dödliftar - 4 uppsättningar med 10 reps
- Hammarkrullar - 3 uppsättningar med 10 reps
- Preacher One Arm Dumbbell Curls - 3 uppsättningar med 10 reps
- Crunches - 3 uppsättningar med 15 reps
- Hängande ben lyfter - 3 uppsättningar med 20 reps
Lördag - Ben / kalvar
- Benförlängningar - 5 uppsättningar med 20 reps
- Knäböj - 4 uppsättningar med 15 reps
- Benpress - 4 uppsättningar med 15 reps
- Förlängning med enda ben - 3 uppsättningar med 20 reps
- Sittande kalvhöjningar - 4 uppsättningar med 10 reps
- Stående kalv höjer - 3 uppsättningar med 8 reps
Söndag - Resten
Hans repetitionsintervall är vanligtvis mellan 10-25. Även om det finns tillfällen när han trycker på den extra biten tills han vet att han har gett allt.
Gerardo Gabriel dietplan
Även om Gabriel påstår sig ha en extremt snabb ämnesomsättning följer han en relativt strikt diet. Hans diet består av färdiga måltider och 1 eller 2 fuskmåltider för att behaga hans smaklökar. Han håller sina beräkningar enkla när det gäller hans kost; han konsumerar cirka 2 gram protein per pund, 2 gram kolhydrater per pund och fetter med cirka 80 gram per dag. Han föredrar vanligtvis att gå för kyckling och tilapia för sina proteiner, antingen sötpotatis eller vitt ris för kolhydrater, och mandel och avokado för sitt fettintag.
En detaljerad version av hans dagliga diet anges nedan -
Måltid 1 - 6 ägg, 1 kopp havregryn, 2 vattenflaskor
Måltid 2 - 8 oz. sötpotatis, 2 tilapiafiléer, 2 vattenflaskor
Måltid 3 - Ostburgare, 2 vattenflaskor
Måltid 4 - Spenat, 8 oz. kycklingbröst, 2 vattenflaskor
Måltid 5 - Proteinshake, en proteinstång
Måltid 6 - ¾ kopp vitt ris, 2 tilapiafiléer
Tja, du kan också skaffa en rippad kropp som han om du religiöst följer hans fitness- och dietprinciper. Man måste dock konsumera en diet som är proportionell mot deras kroppsmassindex och hålla sig till en strikt träningsplan. Håll dig lugn, ta en session i taget och kom ihåg att hålla den passionen levande i dig medan du tränar.
