Markus Ruhl Längd, vikt, ålder, make, familj, fakta, biografi

Markus Ruhl är en pensionerad tysk IFBB Pro-kroppsbyggare och entreprenör, mest känd för att vinna 5: e plats 2004 Mr. Olympia, vilket var hans högsta placering i den bästa bodybuilding-tävlingen. Han började bodybuilding runt 1990, och efter att ha vunnit The Bachgau Cup vann han senare sitt Pro-kort. Detta gjorde det möjligt för honom att tävla vid Mr. Olympia 1999, men han slutade diskvalificerad med andra konkurrenter. Det året var känt som ett av de värsta för bodybuilding eftersom det var den första och enda drogtestade Mr. Olympia-tävlingen. Många människor som Markus diskvalificerades för att använda diuretika, som kraftigt avlägsnade vätska från kroppen, vilket gjorde att konkurrenterna kunde se ännu torrare och mer rippade ut. Samma år vann han också 4: e plats på Night of Champions och 7: e på Joe Weiders Pro World och Grand Prix England.

Efter att han vann Toronto Pro år 2000 placerades han 2: a och 5: e på Night of Champions respektive Grand Prix England. Markus placerades också på 7: e plats vid Mr. Olympia 2001 och 14: a på Mr. Olympia 2001. Markus vann 2002 Night of Champions och placerades också på # 8 vid Mr. Olympia-tävlingen samma år. Efter att han placerades på # 5 vid Mr. Olympia 2004 nådde han aldrig en så hög placering, eftersom han 2005 blev 15: e, 2006 var han 8: e och 2009 var han 15: e igen. Efter 2010 IFBB Europa Super Show där han vann 7: e plats bestämde Markus att gå i pension och fokusera på entreprenörskap. Han äger ett gym som heter Styr gymmet, och startade också sitt eget tilläggsföretag 2018, namngiven Rühls Bestes. Markus började också dela med sig av sin kunskap, coacha andra och hålla regelbundna bodybuilding-seminarier över hela Tyskland.

Född namn

Markus Rühl

Smeknamn

Markus Ruehl, The German Nightmare, The German Freak

Soltecken

Fiskarna

Born Place

Darmstadt, Hessen, Tyskland

Nationalitet

Ockupation

Pensionerad IFBB Pro Bodybuilder, entreprenör

Familj

• Far - Ernst Rühl
• Mor - Erika Rühl

Chef

Markus Ruhl hanterar själv sin karriär.

Bygga

Kroppsbyggare

Höjd

178 cm

Vikt

• 128 kg eller 282 lbs (tävling)
• 148 kg (lågsäsong)

Flickvän / make

Markus Ruhl har daterat -

1. Simone - Han var gift med en kvinna som heter Simone tidigare.
2. Alicja Krafczyk (2015-nu) - Efter att de två förlovades 2015, den 31 augusti 2017, meddelade Markus att han gifte sig med den polska fitnessmodellen Alicja Krafczyk. De har också en dotter tillsammans som föddes 2016.

Ras / etnicitet

Vit

Han är av tysk härkomst.

Hårfärg

Ljusbrun

Ögonfärg

Blå

Sexuell läggning

Hetero

Särskilda egenskaper

• Bodybuilder kropp
• Hög höjd

Mätningar

• Armstorlek: 24 tum eller 61 cm (lågsäsong)
• Benstorlek: 31 till 33 tum eller 79 cm till 84 cm (tävling)
• Midjemått:38 tum eller 96,5 cm
• Bröststorlek: 60 tum eller 152,5 cm

Varumärkesrekommendationer

Markus Ruhl har godkänt varumärken som -

• Ultimate Nutrition
• Rühls Bestes

Religion

Mormon kristendom

Mest känd för

• Att vara en av de mest erkända och berömda tyska kroppsbyggarna
• Han har ett överutvecklat bröst och axlar och är en av de största kroppsbyggarna som pryder scenen under sin aktiva karriär
• Vinnande 5: e plats 2004 Mr. Olympia, hans högsta placering i topptävlingen
• Hans fans av sociala medier med mer än 300 000 följare på Instagram, mer än 300 000 abonnenter på YouTube och mer än 200 000 följare på Facebook

Personlig tränare

Markus var en fotbollsspelare, men efter att han skadades vid 18 års ålder rekommenderade hans läkare honom att börja träna. Han vägde ungefär 54 kg vid den tidpunkten, och efter att han började ta på sig storlek nådde han en vikt på nästan 100 kg eller 220,5 kg. Vid den tiden blev han kär i sporten och planerade att tävla. Markus började arbeta 6 dagar i veckan och började tävla på professionell nivå omkring 1995.

Under denna tidsperiod fortsatte han att arbeta som bilförsäljare för att stödja sina kosttillskott, gymmedlemskap och andra bekvämligheter som krävs för kroppsbyggnad, eftersom han inte hade några sponsorer eller ekonomiskt stöd. Markus lyssnade alltid på vad hans kropp berättade för honom, då han skadades 1994, vilket skjutit upp hans debut i bodybuilding till 1995. Under sina år i professionell bodybuilding antog han några regler för att hålla honom på rätt spår som -

• Ingen prat i gymmet
• Gör alltid hela rörelsen. Om det är omöjligt, sänk vikten.
• Kontrollera vikten, låt den inte styra dig. Om du skakar och kompromissar med formen bara för att skryta med dina poster kommer du att skadas eller bara få ett delvis resultat.
• Låt din kropp gissa. Inte falla i samma rutin varje vecka. Byt antal reps, lägg till supersets, minska eller öka antalet uppsättningar, utelämna vissa övningar om du inte känner dig redo just den dagen.
• Tror aldrig att du vet allt. Fortsätt lära och forska.
• Otålighet är inte en dygd. Skynda dig inte i saker, allt tar tid, sträva efter konsekventa framsteg.

Typisk kroppsträning Split

• Måndag - Bröst
• Tisdag - Tillbaka
• Onsdag - Triceps
• fredag - Ben
• Lördag Axlar
• Söndag - Resten

Axelträning

Markus hade en separat dag endast för axlar, vilket vanligtvis kombineras med bröst / triceps. Detta, förutom överlägsen genetik som inte kan påverkas, var möjligen anledningen till att hans axlar ansågs vara en av de bästa och största i tävlingen.

• Dumbell Shoulder Press Uppvärmning inklusive 30 reps, 6 uppsättningar av långsamt reducerande reps och ökande vikt, mellan 16 reps, i början, 4 reps på sista set
• Upprätta rader - 3 uppsättningar med 10 till 8 reps
• Stående lateral höjning - 5 uppsättningar med 15 till 12 reps
• Bent-Over Lateral Raise - 4 uppsättningar med 12 till 8 reps
• Växlande främre hantel axel höjer - 4 uppsättningar med 12 till 8 reps
• Hantel rycker på axlarna - 5 uppsättningar om 12 till 6 reps

Biceps träning

• Barbell Curls - 6 uppsättningar med 4 till 30 reps
• Preacher Curls - 4 uppsättningar med 4 till 20 reps
• Kabelrullar - 4 uppsättningar med 4 till 20 reps
• Sittande Barbell Curls - 4 uppsättningar om 6 till 30 reps
• Hantelkrullar - 6 uppsättningar om 6 till 20 reps

Markus strävar efter maximal muskelförbränning, därav det högre antalet repetitioner och uppsättningar. Men han kompromissar aldrig med sin form bara för att få repetitionen in, vilket innebär - ingen svängning och ingen hjälpande hand från vänner för att lyfta vikten åt dig. Dessutom byter han vanligtvis mellan en övning med fri vikt (hantel / skivstång) och en på maskinen eller med kablar. Det ger maximal spänning och bryter ner muskelfibrer så att de kan reparera och växa sig större och utan inkonsekvenser i olika delar av muskeln.

En annan sak som Markus gör som är unik är att kombinera sina fällor (trapezius) muskelträning med axlarna, medan de flesta kroppsbyggare kombinerar dem med ryggträningen. Några av hans favoritövningar för fällor inkluderar marklyft, upprättstående rader, hantlar / skivstång och till och med knäböj, eftersom fällorna håller vikten på väg ner och hjälper dig på vägen uppåt.

När det gäller hans diet åt han under toppen av sin karriär cirka 7 000 kalorier under lågsäsong för att mata sin kroppsbyggare, eftersom han vägde cirka 148 kg. Han fuska inte var och en som hamburgare, choklad och snabbmat för att nå målnumret.

Han åt nästan uteslutande ”ren” mat som ris, nötkött, kyckling, sötpotatis, havregryn, majsmjöl, fisk och andra källor till kvalitetsnäringsämnen. Hans makron innehöll cirka 400 gram protein och cirka 800 gram komplexa kolhydrater per dag på toppen av hans kroppsbyggarkarriär. Dessutom skapade Markus sin webbplats och en YouTube-kanal där han både bloggar sina råd och visar rätt form för varje övning i hans arsenal på video.

Markus Ruhl Fakta

1. Under sina högsta år kämpade han Ronnie Coleman och Jay Cutler om titeln Mr. Olympia.
2. Mot slutet av sin karriär började hans karaktäristiska kroppsdel, bröstet, dela sig i mitten. Det var inte ett vanligt tillstånd och en läkare föreslog att förlusten av nerver efter en skada eller hardcore-träning i flera år i den delen av bröstkorgen fick muskelfibrerna att gå ner med den.
3. I början av 2010-talet, efter den ökade populariteten för YouTube, var Markus kanske mest känd för videokompileringarna av honom som pratade och burpade i gymmet. Han medgav att han känner sig avslappnad och inte vill hålla på saker under träningen, eftersom han är "all business" under ett träningspass och bryr sig inte om andra gör detsamma.
4. Besök hans officiella hemsida @ markus-ruhl.com.
5. Följ honom på Instagram, Facebook, Twitter och YouTube.

Utvalda bilder av Markus Ruhl / Instagram