Pham Woodbridge, bättre känd som "Pham Vu" är både en fitnessmodell och en kroppsbyggare. Han föddes (1980) och växte upp i norra Kalifornien. Han brukade hantera en fysioterapi innan han blev Fitness Coach. Som tonåring påverkades han ganska av sin tids fitnessikoner. Slutligen var det tiden då han insåg att han måste göra mycket hårt arbete för att omvandla sin dröm till verklighet. Han har en unik kroppsbyggnad med höjd 5'5 ″ (165 cm), vikt 75 kg (75 kg) och 8% kroppsfett. Han är inte mindre än en bild som skapats av ett fotoredigeringsprogram. Pham Woodbridge är ägare till en kropp som sällan uppnås av vanliga människor trots deras hårda arbete och ansträngningar att göra det.
Pham Woodbridge dietplan
Hans dagliga kost består av följande föremål som konsumeras av honom för att begränsa sig bakom disciplinerna. Hans diet innehåller sex måltider på en dag.
I sin första måltid tar han åtta äggvitor med en kopp havre och 1 msk jordnötssmör.
I den andra måltiden tar han åtta uns marken kalkon, en sötpotatis och en fjärdedel avokado.
Den tredje måltiden innehåller åtta uns mager biff, en sötpotatis och en halv avokado.
Fjärde måltiden åtföljs av åtta uns marken kalkon, 1 kopp brunt ris & ¼ avokado.
Han tar åtta uns tilapia & 1 kopp broccoli i sin femte måltid följt av åtta uns Tilapia i sin sjätte måltid.
Förutom denna diet tar Pham också några kosttillskott för att ge sin kropp full näring. Det finns vissa tillskott som ökar näringsfördelarna och utlöser bodybuilding-processen. Det kompletterar hans dagliga näringsbehov och uppfyller bristen på vitaminer och mineraler, som inte tas emot av kosten. Kosttillskott som Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine, etc tas av honom förutom sin diet för att balansera näringsnivån och upprätthålla kroppen enligt kravet att följa och utföra de dagliga läxorna för att nå perfektionsnivån i god tid.
Pham Woodbridge Workout Routine
Han måste följa en strikt rutin från måndag till fredag följt av fullständig vila på helgerna dvs lördag och söndag.
Måndag - Ben
- Främre knäböj - 6 uppsättningar med 8-10 repetitioner
- Hacka Squat Machine - 4 uppsättningar med 8-10 repetitioner
- Walking Hantel Lunges - 4 uppsättningar med 10-12 steg på varje ben
- Benförlängningar - 3 uppsättningar med 12-15 repetitioner.
- Straight Leg Deadlift - 4 uppsättningar med 10-12 repetitioner
- Sittande benkrullar - 4 uppsättningar med 10-12 repetitioner.
- Stående enkelböjning - 4 uppsättningar med 10-12 repetitioner på varje ben
Tisdag - Bröst och axel
- Rak Barbell Curl - 4 uppsättningar med 10-12 repetitioner
- Lutning hantel press - 4 uppsättningar med 10-12 repetitioner
- Platt hantel - 4 uppsättningar med 10-12 repetitioner
- Barbell Press - 4 uppsättningar med 10-12 repetitioner
- Lutande hantelfluga - 4 uppsättningar med 12-15 repetitioner
- Sidohöjningar- 4 uppsättningar med 12 repetitioner
- Pec Deck - 4 uppsättningar med 12 repetitioner
- Bakre delhöjningar- 4 uppsättningar med 12 repetitioner
- Kabeln nedåt - 4 uppsättningar med 12 repetitioner
Onsdag - Armar (biceps och triceps)
- Rak Barbell Curl - 4 uppsättningar med 8-10 repetitioner
- Hantelhammarkrullar - 4 uppsättningar med 8-10 repetitioner
- Alternerande kabelrullar - 4 uppsättningar med 8-10 repetitioner
- Stäng greppbänkpress - 4 uppsättningar med 8-10 repetitioner
- EZ-Bar kabelpressar ner - 4 uppsättningar med 8-10 repetitioner
- EZ-Bar Preacher Curls - 3 uppsättningar med 8-10 repetitioner
- Repförlängningar - 3 uppsättningar med 12-15 repetitioner
- Dips - 3 uppsättningar med 20 repetitioner
Torsdag - Tillbaka
- Bent Over Barbell Rows (vanligt grepp) - 4 uppsättningar med 10-12 repetitioner
- Böjda skivstångsrader (omvänd grepp) - 4 uppsättningar med 10-12 repetitioner
- T- barrader (nära grepp) - 4 uppsättningar med 10-12 repetitioner
- En armhantelrad - 4 uppsättningar med 10-12 repetitioner
- Sittande kabelrader - 4 uppsättningar med 10-12 repetitioner.
- Dödliftar - 8 uppsättningar med 8-10 repetitioner
- Goda morgonar - 3 uppsättningar med 12-15 repetitioner
fredag - Kalvar, abs
Fredag är den sista dagen i hans veckoträning. Den här dagen har tillräckligt med smärtsamma lektioner för att han ska kunna utövas innan han går till tillståndet för fysisk och mental vila i två dagar. Han utför dessa övningar.
- Vindrutetorkare - 3 uppsättningar med 12-15 repetitioner
- Rysk vridning med medicinboll - 3 uppsättningar med 20 repetitioner
- Donkey Calf Raises - 3 uppsättningar med 20 repetitioner
- Stående kalv höjer - 3 uppsättningar med 12-15 repetitioner
- Sittande kalvhöjningar - 3 uppsättningar med 20 repetitioner
- Hängande ben lyfter - 4 uppsättningar med 12-15 repetitioner
- Kabelkrasch - 4 uppsättningar med 15-20 repetitioner
Detta leder till slutet av hans veckovisa övning som han utför varje vecka utan att misslyckas.
Hemligheten för framgång
'Pham Vu' anser att squats, pull-ups och bänkpress är den mest fördelaktiga övningen som gav ett stort bidrag till honom. Squat spelar en viktig roll för att bygga upp quadriceps och engagerar kärnan för att stabilisera baren. Pull-ups spelar en viktig roll för att utveckla lats såväl som biceps. Bänkpressen hjälpte honom att bygga upp sina pectorals och triceps. Den fantastiska kroppsbyggnad som är resultatet av hårt arbete och hängivenhet fick honom att genomföra sina dagliga lektioner och nå målet om framgång.
