Jessica Biel eller ibland smeknamnet Jesse har en galen träningsrutin. När det gäller träning vet hon hur man ska hålla sig i form. Hon utövade kampsport för sin film Total återkallelse.Men det är inte en del av hennes vanliga träningsrutin. Hon gillar att arbeta på rumpan och genomgår en serie övningar för att hålla sig i form och undvika tristess. Fortsätt läsa för hennes vanliga träningsschema.
Jessica Biel träningsrutin
Hon tar hjälp av personlig tränare Jason Walsh. Hon är mest på språng och filmar olika filmer och TV-program. Därför gör hon mest de övningar som inte kräver någon utrustning så att hon kan utföra den, oavsett var hon befinner sig. Hon älskar att gå utomhus och göra en mängd olika övningar. Hon säger att hennes föräldrar var ett fantastiskt par, från vilket hon tog dessa vanor. Hon beskriver dem som ”Hippies” som brukade forsränning genom Grand Canyon. Hennes träningslista är som följer -
- Löpning -Löpning är en bra kardiovaskulär träning som bygger dina övergripande kroppsmuskler. Det fungerar på anklarna (när du lyfter foten uppåt), ökar höftstabiliteten, förbättrar lår- och axelmusklerna, ryggradens stabilitet. Så oavsett var Biel är kan hon njuta av löpning eller en snabb jogging och förbättra sin uthållighet.
- Circuit Styrketräning - Kretsträning riktar sig mot styrka och muskulär uthållighet. Enligt detta ska Biel genomgå en serie övningar för att slutföra en krets. Det är återigen bra för att bygga övergripande kroppsstabilitet och kanske / kanske inte behöver utrustning, beroende på träningen. Hennes tonade muskler är bara resultatet av kretsträning. Nu har hon utvecklat en vana att gå ut och göra övningar medan hon njuter av atmosfären. För att utveckla överkroppen måste man utföra Squat-ups, bänkfall, ryggförlängningar, pull-ups, medicinboll-bröstpass, bänklyft, lutande tryck uppåt. För underkropp kan squat hopp, step ups, bänk squat, shuttle körningar göras.
Jason delade ett exempel på ett träningspass som han normalt gör med sina kunder. Han rekommenderar maximalt 1 minut vila mellan kretsarna (för nybörjare). Minska tiden mellan olika uppsättningar när din uthållighetsnivå ökar. Den normala kretsen skulle gå från 25 till 30 minuter (det beror på din kondition och hur mycket du vilar mellan uppsättningarna).
För det första gör du en uppvärmning i nästan 10 minuter. Uppvärmning kan göras på elliptisk tränare, eller på löpband, eller långsam körning etc. Gör sedan dessa 3 kretsar.
Krets 1 -3 reps
- Hoppa knäböj - Håll i 30 vid varje sida
- Sidoplankor - 15 reps
- Push ups - 10 reps
- Squat att trycka på (kräver hantlar eller medicinboll) - 15 reps
- Pull ups - 10 reps
- Böjda över rader (kräver hantel) - 15 reps
- Lateral Lunge - 10 reps på varje ben
- Steg upp - 10 på varje ben
- Straight Leg Sit ups - 15 reps
- sporter - Sport som beachvolleyboll, fotboll är något av det bästa sättet att lära sig en sport och utveckla din övergripande personlighet. Jessica gillar att spela alla sporter med sina vänner. Det håller hennes sinne friskt och uppfriskande.
- Plyometrics -Jessicas tränare, Walsh, beskriver sin träning som ansträngande och utmanande. Plyometrics är de som inte är lätta och är mest utmanande. Övningar som jump squats och jumping lunges innebär hastighet, snabbhet och kraft. I plyometrics utövar musklerna maximal kraft på kortast möjliga tid. Hon har gjort dessa i ett par månader och Jessica Biel's fitnessnivå talar om detta.
- Yoga - Yoga är bra för fysiska, mentala och andliga discipliner. Hon njuter åtminstone av yoga två gånger i veckan. Hon säger -
"Yoga är en konstant för mig eftersom den håller mina muskler långa och flexibla."
Hon tar också ut sin hund för vandring. På så sätt gör hon sitt träningspass roligare och utan tristess. Dessutom gör hon också på detta sätt sina husdjur för att hålla sig i form. Hon var en passande spelare från hennes tidiga dagar. Vid 6 års ålder gjorde hon gymnastik som en professionell.
Jessica Biel dietplan
Ett element för en hälsosam kropp är träning och det andra är en hälsosam kost. Hon berättade för Elle -
”För mig är det nödvändigt att få tillräckligt med sömn, dricka mycket vatten, ha en hälsosam kost och hålla mig borta från alkohol. Det är så tråkigt, jag vet, men det hjälper verkligen att göra dessa saker. ”
Hon äter mycket grönsaker och kornproteiner. Hon är ett fan av fermenterade grönsaker och probiotika också, vilket hon anser bra för hennes hud och matsmältning. Det är detta som har lockat Justin Timberlake, vilket fick honom att träffa den här begåvade skådespelerskan. De har förlovat sig och planerar att gifta sig snart. Denna fantastiska brud dricker också grönt te och innehåller grönsaker som rödbetor och zucchini i kakor och fudge.
