Upptäckt av Dr . Irwin Maxwell Stillman , läkare, med mer än 45 års erfarenhet av att behandla överviktiga personer, Stillman dietplan är en otrolig viktminskning dietplan. Planen är baserad på måltider med högt proteininnehåll, lågkolhydrat och låg fetthalt.
Dietprogrammet hävdar att konsumtion av en diet som består av 30 procent proteiner på en dag kommer att göra din ämnesomsättning upptagen med att smälta protein, vilket ska öka dess funktion. Stillman själv förlorade 50 pund genom att införa 90% protein i sin dietregim. Även om planen är lite restriktiv, men din kropp kommer att smälta i vikt på ett förvånansvärt snabbt sätt. Du ska smälta sju till femton pund under den första veckan och fem pund under den andra veckan.
Vad är Stillman Diet Plan?
Väl utvalda matvaror i planen kommer att fungera som magi på din kropp. Kostplanen betonar konsumtionen av sex små måltider på en dag, snarare än tre stora måltider. Kostprogrammet kommer att utlösa ketosprocessen i din kropp.
Din kropp går in i ketos när den berövas kolhydrater, som är de viktigaste energikällorna för din kropp. I brist på kolhydrater börjar din kropp bryta fettlagren i din kropp för att få energi, vilket stimulerar processen med snabb viktminskning.
Eftersom proteiner är huvudingredienserna i planen har inte mycket tonvikt lagts på gröna och fibrösa grönsaker och frukter. Om du känner brist på näringsämnen är du fri att ta vitamintillskott för att möta deras brist.
Faser av Stillman Diet Plan
Stillman dietplan har tre faser. I fas ett ska du konsumera mat på ett mycket restriktivt sätt, eftersom dietplanen har förbjudit flera livsmedel. I andra och tredje fasen kommer förvisade livsmedel långsamt och gradvis att återinföras i din kost.
Dietprogrammet strävar efter att hålla dig i perfekt och smal form för alltid. Om du ökar tre pund eller mer i andra eller tredje fasen rekommenderas du att återgå till första fasen och starta viktminskningsprocessen.
Träning i Stillman Diet Plan
Stillman dietprogram förlitar sig betydligt på värdet av träningspass. För att hålla dig i form och mager kan du träna motstånds- eller styrketräning. Eftersom tyngdlyftning är det viktigaste verktyget för motståndsträning, utan att träffa gym, kan du enkelt få hantlar hemma och kan träna tyngdlyftning. Förutom att tona din kropp kommer det också att bygga upp din styrka och uthållighet. Medan push-ups kommer att tona din mage, kommer cykling och löpning att göra dig i hela kroppen.
Rekommenderade livsmedel i Stillman Diet Plan
Stillman dietplan har rekommenderat att inkludera några viktiga livsmedel i din kost. Låt oss titta på dem.
Du är fri att konsumera proteinrika livsmedel så mycket du vill. Du kan ha magert kött, hårda eller mjuka kokta ägg, ost med låg fetthalt som keso, krukaost, bondost, lågkalorigelatin, mager fisk som kolja, skrubb, torsk och skaldjur som ostron, räkor, hummer , krabbor etc. i din kost. Alla dessa livsmedel som är täta i protein kan hålla dig nöjd under längre tid.
Dessutom rekommenderar planen att man dricker mycket vatten på en dag för att återfukta kroppen. Eftersom lågkolhydratdiet gör att du troligen blir utsatt för uttorkning, ska du dricka åtta till tio glas vatten på en dag för att uppfylla kroppens vattenbehov. Du kan ibland ha te, kaffe och läskdrycker.
Forbidden Foods of Stillman Diet Plan
Stillmans dietplan som är mycket restriktiv har tagit bort otaliga livsmedel från menylistan. Låt oss ta reda på några av de förbjudna livsmedlen i dietplanen.
Smaksättande livsmedel
Kolhydrat- och fettrika livsmedel som ketchup, majonnäs, salladsdressingar och andra ingredienser med smakämnen förvisas i dietplanen. Men om du vill förbättra smak av dina måltider får du använda olika sorters örter och kryddor.
Fet mat
Fettiga livsmedel som fjäderfä med tät hud, margarin, mejeriprodukter med hel fetthalt, fett, stekt mat, vinsten, sås, sås etc. faller under förbjudna livsmedel.
Socker
Oavsett om det är naturligt eller raffinerat, alla typer av sockerarter är begränsade i planen. Bortsett från brunt socker, är vitt socker, melass, naturligt socker, majssirap, sockerrörsirap etc. andra raffinerade sockerarter som fruktjuicer, frukt, godis socker, söta desserter, siraps sötningsdrycker etc. också begränsade i planen.
Stärkelserika livsmedel
Stärkelserika livsmedel som pasta, vitt bröd, korn, helvete, torkad potatis, baljväxter etc. kommer under förbjudna livsmedel. Du ska avstå från dem.
Frukt och grönsaker
Till skillnad från andra dietplaner, som insisterar på konsumtion av frukt och grönsaker, har Stillmans dietplan också tagit bort frukt och grönsaker från matlistan. Du ska inte konsumera ens selleri eller sallad.
Alkohol
Alkohol som är tät i kolhydrater, vilket är den viktigaste förbjudna maten i planen, kommer in i kategorin olycksdrycker. Planen ger inte sina dieters frihet att dricka alkohol även ibland.
Nackdelar med Stillman Diet Plan
Planen kommer att smälta många pounds från din kropp på mycket kort tid. Du bör dock rådfråga din läkare innan du följer planen. Och om du redan lider av vissa hälsoproblem är det mycket viktigt för dig att inte följa dietplanen utan strikt övervakning av hälso- eller fitnessexpert.
Kostprogrammet har många nackdelar, låt oss ta en titt på några av de större.
- Högprotein kost rekommenderas i dietplanen kan ge upphov till flera problem som förstoppning, hårfall, högt kolesterol, njursten och till och med cancer.
- Eliminering av frukt och grönsaker från dietplanen är inte ett tecken på en hälsosam dietplan. Frukt och grönsaker ger din kropp flera viktiga näringsämnen och inget tillskott på jorden kan uppfylla deras brist.
- Planen kan ge dig kortvarig viktminskning, men du kommer troligen att återfå all viktminskning eftersom du kommer tillbaka till dina gamla matvanor.
