Jay Cutler är en IFBB (International Federation of Bodybuilders) professionell kroppsbyggare. Han har vunnit Mr. Olympia-titlar 4 gånger (2006, 2007, 2009, 2010) fram till nu. 2011 var han tvåa i Phil Heath i Olympia. Han har vunnit mycket popularitet efter att ha vunnit dessa titlar och alla vill veta hans träningsrutin / schema.
Jay Cutler är 5 fot 9 tum och väger cirka 140 kg. Du hittar hans fullständiga profilinformation och kroppsstatistik här. Jay Cutler tränar sig på Gold's Gym i Las Vegas, Nevada, USA. Hans träningsdag på gymmet är uppdelad i 2 sessioner - 1 morgonpass och 1 kvällssession. Dessa övningar tar han hänsyn till medan han var på Gold's Gym.
Jay Cutler träningsrutin
Måndag -Delts / Triceps / Traps / Abs
- Delts (Deltoid Muscle)
- Tar bort hantelns sidosidor - 3 uppsättningar med 12 reps
- Hantelpress - 3 uppsättningar med 8-12 reps
- Sidokabel - 3 uppsättningar med 8-12 reps
- Framhöjning med Olympic Bar - 2 uppsättningar med 10 reps
- Böjd över hantel lateraler - 3 uppsättningar med 10 reps
- Triceps
- Triceps-kabelförlängningar - 4 uppsättningar med 15 reps
- Förlängningar med en arm - 3 uppsättningar med 15 reps
- Bänkpress med nära grepp - 3 uppsättningar med 8 reps
- Superset: French Press - 3 uppsättningar med 8 reps
- Hantel Kickbacks - 3 uppsättningar med 12 reps
- Dips - 3 uppsättningar med 15 reps
- Fällor
- Fällor axlar - 4 uppsättningar med 12 reps
- Magmuskler
- Abs Crunches - 3 uppsättningar med 20 reps
- Rep Crunch - 3 uppsättningar med 20 reps
- Hängande benhöjning - 3 uppsättningar med 12 reps
- Ben lyft - 3 uppsättningar med 10 reps
Tisdag - Tillbaka
- Tillbaka Brett greppdrag - 3 uppsättningar med 10 reps
- Hantelrader - 3 uppsättningar med 10 reps
- Böjda över skivstångsrader - 4 uppsättningar med 10 reps
- Döda hissar - 3 uppsättningar med 12 reps
- T-stångrad med nära grepp - 3 uppsättningar med 10 reps
- Bak-hals-pull-downs - 3 uppsättningar med 10 reps
- Sittande rader - 3 uppsättningar med 10 reps
- Hyperextensions - 3 uppsättningar med 10 reps
Onsdag - Resten Torsdag - Bröst / Biceps / Abs
- Bröst
- Bröst lutning skivstång press - 5 uppsättningar med 10-12 reps
- Platt hantelpress - 3 uppsättningar med 8-10 reps
- Lutning Hantel Flyes - 3 uppsättningar med 10 reps
- Kabelövergångar - 3 uppsättningar med 12 reps
- Avvisa bänkpress - 3 uppsättningar med 8 reps
- Biceps
- Biceps Straight Bar Curl - 5 uppsättningar med 15 reps
- Enkel arm hantel curl - 3 uppsättningar med 12 reps
- Enkelarmpredikatör - 3 uppsättningar med 10 reps
- Hammer Curl - 2 uppsättningar med 12-15 reps
- Underarmar omvänd krullning - 6 uppsättningar med 15 reps
- Magmuskler
- Abs Crunches - 3 uppsättningar med 20 reps
- Rep Crunch - 3 uppsättningar med 20 reps
- Hängande benhöjning - 3 uppsättningar med 12 reps
- Ben lyft - 3 uppsättningar med 10 reps
- fredag - Fyrhjulingar
- Benförlängningar - 3 uppsättningar med 20 reps
- Benpress - 4 uppsättningar med 12 reps
- Knäböj - 4 uppsättningar med 6-10 reps
- Lunges - 3 uppsättningar med 8 steg per ben
- Benförlängningar (tung) - 4 uppsättningar med 10 reps
Lördag- Hamstrings / Kalvar / Abs
- Hamstrings
- Hamstrings Liggande benkrullning - 6 uppsättningar med 12 reps
- Rumänsk marklyft - 3 uppsättningar med 10 reps
- Singelben Hamstring Curl - 3 uppsättningar med 12 reps
- Benpress - 3 uppsättningar med 12 reps
- Kalvar
- Kalvar som står kalv höjer - 4 uppsättningar med 10 reps
- Donkey Calf Raise - 2 uppsättningar med 10 reps
- Sittande kalvhöjning - 3 uppsättningar med 10 reps
- Magmuskler
- Abs Crunches - 3 uppsättningar med 20 reps
- Rep Crunch - 3 uppsättningar med 20 reps
- Hängande benhöjning - 3 uppsättningar med 12 reps
- Ben lyft - 3 uppsättningar med 10 reps
Söndag- Resten
Jay Cutler dietplan
Jay Cutler är en professionell kroppsbyggare och därför är hans diet inte normal. Han tar 7 måltider om dagen och olika mineraler som zink, magnesium, glutamin, kalcium och vitaminer i form av tabletter.
Han tar också vassle / kaseinproteinpulver, nitrixtabletter, dextros också regelbundet. Här är Jay Cutlers fullständiga dietplan.
Frukost
- Måltid 1 - 15 äggvitor, 3 hela ägg, rostat bröd av Ezekiel-bröd, 1 kopp havregryn, multivitamintabletter, 1 glas apelsinjuice
Pre Workout Meal
- Måltid 2 -1 portion Glutamin och 1 portion vitamin B
Efter träningspass
- Måltid 3 - Proteinshake, 8 oz kyckling, 1 kopp havregryn
Lunch
- Måltid 4 - 8 oz biff (Jay Cutlers favoritmat), 2 koppar vit ris
- Måltid 5 - 8 oz kyckling, 1 kopp brun ris
Middag
- Måltid 6 - 8 oz. kyckling, 1 kopp brunt ris, 12 oz buffelkött, 3 hela ägg
Innan läggdags
- Måltid 7 - Tabletter av zink, glutamin, kalcium, vitamin B-komplex, vitamin C, krom, vitamin E, multivitamin