Träna

Bodybuilder Jay Cutler Workout Routine and Diet Plan - Healthy Celeb

Jay Cutler är en IFBB (International Federation of Bodybuilders) professionell kroppsbyggare. Han har vunnit Mr. Olympia-titlar 4 gånger (2006, 2007, 2009, 2010) fram till nu. 2011 var han tvåa i Phil Heath i Olympia. Han har vunnit mycket popularitet efter att ha vunnit dessa titlar och alla vill veta hans träningsrutin / schema.

Jay-Cutler-kropp

Jay Cutler är 5 fot 9 tum och väger cirka 140 kg. Du hittar hans fullständiga profilinformation och kroppsstatistik här. Jay Cutler tränar sig på Gold's Gym i Las Vegas, Nevada, USA. Hans träningsdag på gymmet är uppdelad i 2 sessioner - 1 morgonpass och 1 kvällssession. Dessa övningar tar han hänsyn till medan han var på Gold's Gym.

Jay Cutler träningsrutin

Måndag -Delts / Triceps / Traps / Abs

  • Delts (Deltoid Muscle)
    • Tar bort hantelns sidosidor - 3 uppsättningar med 12 reps
    • Hantelpress - 3 uppsättningar med 8-12 reps
    • Sidokabel - 3 uppsättningar med 8-12 reps
    • Framhöjning med Olympic Bar - 2 uppsättningar med 10 reps
    • Böjd över hantel lateraler - 3 uppsättningar med 10 reps
  • Triceps
    • Triceps-kabelförlängningar - 4 uppsättningar med 15 reps
    • Förlängningar med en arm - 3 uppsättningar med 15 reps
    • Bänkpress med nära grepp - 3 uppsättningar med 8 reps
    • Superset: French Press - 3 uppsättningar med 8 reps
    • Hantel Kickbacks - 3 uppsättningar med 12 reps
    • Dips - 3 uppsättningar med 15 reps
  • Fällor
    • Fällor axlar - 4 uppsättningar med 12 reps
  • Magmuskler
    • Abs Crunches - 3 uppsättningar med 20 reps
    • Rep Crunch - 3 uppsättningar med 20 reps
    • Hängande benhöjning - 3 uppsättningar med 12 reps
    • Ben lyft - 3 uppsättningar med 10 reps

Tisdag - Tillbaka

  • Tillbaka Brett greppdrag - 3 uppsättningar med 10 reps
  • Hantelrader - 3 uppsättningar med 10 reps
  • Böjda över skivstångsrader - 4 uppsättningar med 10 reps
  • Döda hissar - 3 uppsättningar med 12 reps
  • T-stångrad med nära grepp - 3 uppsättningar med 10 reps
  • Bak-hals-pull-downs - 3 uppsättningar med 10 reps
  • Sittande rader - 3 uppsättningar med 10 reps
  • Hyperextensions - 3 uppsättningar med 10 reps

Jay-Cutler-träningspass-rutin-diet-plan

Onsdag - Resten Torsdag - Bröst / Biceps / Abs

  • Bröst
    • Bröst lutning skivstång press - 5 uppsättningar med 10-12 reps
    • Platt hantelpress - 3 uppsättningar med 8-10 reps
    • Lutning Hantel Flyes - 3 uppsättningar med 10 reps
    • Kabelövergångar - 3 uppsättningar med 12 reps
    • Avvisa bänkpress - 3 uppsättningar med 8 reps
  • Biceps
    • Biceps Straight Bar Curl - 5 uppsättningar med 15 reps
    • Enkel arm hantel curl - 3 uppsättningar med 12 reps
    • Enkelarmpredikatör - 3 uppsättningar med 10 reps
    • Hammer Curl - 2 uppsättningar med 12-15 reps
    • Underarmar omvänd krullning - 6 uppsättningar med 15 reps
  • Magmuskler
    • Abs Crunches - 3 uppsättningar med 20 reps
  • Rep Crunch - 3 uppsättningar med 20 reps
    • Hängande benhöjning - 3 uppsättningar med 12 reps
    • Ben lyft - 3 uppsättningar med 10 reps
  • fredag - Fyrhjulingar
  • Benförlängningar - 3 uppsättningar med 20 reps
  • Benpress - 4 uppsättningar med 12 reps
  • Knäböj - 4 uppsättningar med 6-10 reps
  • Lunges - 3 uppsättningar med 8 steg per ben
  • Benförlängningar (tung) - 4 uppsättningar med 10 reps

Jay-Cutler-Workout-Routine

Lördag- Hamstrings / Kalvar / Abs

  • Hamstrings
    • Hamstrings Liggande benkrullning - 6 uppsättningar med 12 reps
    • Rumänsk marklyft - 3 uppsättningar med 10 reps
    • Singelben Hamstring Curl - 3 uppsättningar med 12 reps
    • Benpress - 3 uppsättningar med 12 reps
  • Kalvar
    • Kalvar som står kalv höjer - 4 uppsättningar med 10 reps
    • Donkey Calf Raise - 2 uppsättningar med 10 reps
    • Sittande kalvhöjning - 3 uppsättningar med 10 reps
  • Magmuskler
    • Abs Crunches - 3 uppsättningar med 20 reps
    • Rep Crunch - 3 uppsättningar med 20 reps
    • Hängande benhöjning - 3 uppsättningar med 12 reps
    • Ben lyft - 3 uppsättningar med 10 reps

Söndag- Resten

Jay Cutler dietplan

Jay Cutler är en professionell kroppsbyggare och därför är hans diet inte normal. Han tar 7 måltider om dagen och olika mineraler som zink, magnesium, glutamin, kalcium och vitaminer i form av tabletter.

Jay-Cutler-äter-måltider

Han tar också vassle / kaseinproteinpulver, nitrixtabletter, dextros också regelbundet. Här är Jay Cutlers fullständiga dietplan.

Frukost

  • Måltid 1 - 15 äggvitor, 3 hela ägg, rostat bröd av Ezekiel-bröd, 1 kopp havregryn, multivitamintabletter, 1 glas apelsinjuice

Pre Workout Meal

  • Måltid 2 -1 portion Glutamin och 1 portion vitamin B

Efter träningspass

  • Måltid 3 - Proteinshake, 8 oz kyckling, 1 kopp havregryn

Lunch

  • Måltid 4 - 8 oz biff (Jay Cutlers favoritmat), 2 koppar vit ris
  • Måltid 5 - 8 oz kyckling, 1 kopp brun ris

Middag

  • Måltid 6 - 8 oz. kyckling, 1 kopp brunt ris, 12 oz buffelkött, 3 hela ägg

Innan läggdags

  • Måltid 7 - Tabletter av zink, glutamin, kalcium, vitamin B-komplex, vitamin C, krom, vitamin E, multivitamin

Jay-Cutler-äter-måltid

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found