Kändis

Lauren Fisher (CrossFit Athlete) Tränings- och dietplan - Healthy Celeb

Att vara CrossFit-idrottare är inte lätt. Du måste träna ständigt och äta rätt regelbundet för att säkerställa att du håller dig i bästa form och är stark. Om du är ett fan av CrossFit-idrottare måste du ha hört talas om Lauren Fisher. Hon är kvinnan som slutade på nionde platsen i Reebok CrossFit-spel när hon bara var 18.

Lauren Fisher äter muffins och våfflor som frukost i november 2018

Här kan du veta hur hon tränar och vad hon äter när hon går in i tävlingssäsongen genom att läsa hennes exakta träningspass och dietplan.

Diethemligheter

När hon tränar äter hon mycket mat och strävar efter att ha upp till 3000 kalorier på en dag. Hon vet att hon inte skulle kunna prestera om hon inte äter bra. Hennes mål är att ha 165 gram protein, 65 gram fett och 400 gram kolhydrater.

Träningshemligheter

Lauren tränar minst 5 dagar i veckan. Hon tränar två gånger om dagen på måndag, tisdag och onsdag. Torsdagar är reserverade som aktiva återhämtningsdagar. Hon återupptar träningspasset två gånger om dagen på fredagar och lördagar. Söndagar är hennes fulla vilodagar.

Varje session varar cirka 90 minuter. En timme ägnas åt konditionövningar som rodd, löpning, intervallarbete eller assaultcykel. Sedan gör hon tillbehörsarbete i cirka 30 minuter. Den innehåller övningar som ihåliga håll, skallekrossar och hantelrader när de kompletterar CrossFit-övningar i hela kroppen som marklyft och pull-ups.

Den andra sessionen varar i cirka 2 eller 3 timmar. Det börjar med en uppvärmning och följs av styrketräning som huk eller olympiska liftar. Det följs av ett träningspass och lite gymnastik eller tillbehörsarbete.

På torsdagar, som är de aktiva återhämtningsdagarna, gör hon enkla aeroba träningspass som främjar blodflödet och ökar återhämtningen. Vanligtvis betyder det simning i 1 timme. På söndagar vilar hon helt och förbereder sig för de kommande dagarna av ansträngande övningar.

Lauren Fisher i ett Instagram-inlägg i november 2018

Kostplan

Frukost

07:00 gillar hon att ha 70 gram havre med kanel, en halv banan, lite honung, grönsaker och 2 ägg och 2 äggvitor (krypterad). Denna måltid förbereder henne för att ha dagens första session klockan 9:00

Lunch

Klockan 12:00 har hon 1,5 koppar kokt ris med färska grönsaker och 4 uns kyckling. Detta hjälper henne att göra sig redo för den andra träningen 13:00

Måltider efter träning

Hon har en skopa av Puori Mörkt chokladprotein och cirka 50 gram kolhydrater efter båda träningen.

Mellanmål

16:30 har hon en påse med LesserEvil Himalaya Guld popcorn.

Middag

18:30 äter hon en middag med färska grönsaker, 1 stor sötpotatis och 5 uns flankbiff.

Sent på kvällen

21.00 äter hon ett mellanmål på 30 gram granola och 100 gram grekisk yoghurt samt några bär.

Råd till kvinnor

Om du är en kvinna som vill prova CrossFit, bör du bara gå för det. Du får inte tro att några av de komplicerade rörelserna kanske inte är enkla eftersom du aldrig har gjort dem. Tänk istället att du måste börja någonstans, varför inte här. Du bör veta att CrossFit passar alla människor oavsett ålder eller förmåga.

Om du behöver inspiration kan du lära dig av Fishers mamma som startade CrossFit 2014 och nu är hennes starkaste. Det var en tid då hon inte kunde hoppa på en låda eller göra enskilda undersidor. Men nu kan hon slå ut dubbla undersidor och det är lätt för henne att göra boxhopp.

Om du vill gå med i CrossFit men är tveksam, ge dig själv en månad att prova. När du har passerat de 30 dagarna ser du aldrig tillbaka.

Lauren Fisher tränar på en omvänd hypermaskin som ses i januari 2019

Träning för CrossFit 2018

Nu när du vet hur Lauren tränar för årets CrossFit-tävling kanske du också vill veta hur hon tränade för 2018 CrossFit-spel i Madison, Wisconsin.

  • Konsekvent frukost

Divas frukost var 2 ägg, 2 äggvitor, en skål havregryn fylld med bär och kanel. Hon förblev konsekvent med det eftersom hon inte gillar att ändra saker mycket innan en tävling.

  • Förbereder sig för träning

Hon gillade att förbereda sig för de ansträngande träningarna genom att visualisera träningen hon skulle utföra nästa dag. Hon använde också en spellista för att motivera sig till gymmet.

  • Fokusera på återhämtning

För att återhämta sig från rygg till rygg under träningen, gav hon sin kropp rätt. Hon hade 400 gram kolhydrater hela dagen och valde akupunktur eller en massage på natten för att underlätta återhämtningsprocessen.

Lauren Fisher sett i september 2018
  • Ytterligare hjälp

För att vara frisk under spelen och ge henne 100 procent fokuserade hon på rehabiliteringsövningar som hjälpte henne att ha en finjusterad kropp under hela säsongen. Hon använde också nya verktyg som NEXUS, en bärbar CrossFit som spårar en persons träningsprestanda. Sådana verktyg hjälpte henne att få verklig feedback på sin tid och vila.

Utvalda bilder av Lauren Fisher / Instagram

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found