Reality TV-stjärnan Nicole Murphy misslyckas inte med att se varm och härlig ut även efter att ha passerat fyrtiosex. Den upptagna mamman på fem tillskriver lågkolhydratdiet och ansträngande träningspass för sin snygga figur. Låt oss ta en titt på diet- och träningshemligheterna för Nicole Murphy som håller henne i toppform.
Fem dagars träning
Blåögd bedövning tränar fem dagar på en vecka. Oavsett vad, saknar hon inte sina träningspass. Bland övningarna genomför hon tre typer av träningspass, fria vikter, Tae Bo, sprintintervall etc. för att göra hennes kropp mångsidig och därmed rädda den från tristess. Den tidigare modellen hävdar, eftersom det inte finns några snabba lösningar på smal kropp, ska du träna regelbundet träningspass och äta ren diet. Hennes pert rumpor och magra ben vittnar om hennes kärlek till lunges.
Samtidigt som hon åtföljs av sin personliga tränare, Natalie Yco, bränner hon rikliga kalorier med träningspass som cirkelträning, kickboxning etc. Hon reserverar en dag i veckan för yoga. Den pixiehåriga kändisen har inte bara graciös figur, hon har också enorm inre styrka som är resultatet av kärnövningar, hon utför regelbundet.
Lågkolhydratdiet
Fitnessfanatikern följer lågkolhydrat och ren diet för att ge näring åt hennes kropp. Hon är alltid medveten om andelen magra proteiner, vitaminer, mineraler, komplexa kolhydrater, antioxidanter etc. och inskärmer näringsrika livsmedel som kyckling, havregryn, sallad etc. i sin kost. Kaloriunderskott som är kritiskt för stabil vikt bibehålls grundligt av henne. Det är just påverkan av lågkaloridiet som hon fortfarande har den ungdomsglöd och charm som de flesta kvinnor förlorar i slutet av trettiotalet.
Cheat Days
Bortsett från att äta näringsrik mat mestadels, njuter hon av fuskdagar för att avstå från sitt begär. Hon håller alltid en kakburk fylld med smörgåskakor från Whole Foods till hands med sig och njuter av dem för att slå hennes begär efter söt mat. Men när det gäller hennes begär efter högkolhydratmat som hamburgare, pizza etc. blandar hon sin mat med gröna och gröna grönsaker för att göra dem täta i näringsämnen.
Hälsosamma tips för fans
Att förvärva en sund och tonad kropp är verkligen allas dröm. De flesta människor testar viktminskningsprogram för att gå ner i vikt, en del av dem kan också gå ner i vikt, men innan lång tid återupptar de alla viktminskningen. Anledningen är - under de första månaderna uppstår viktminskning både på grund av muskel- och fettförlust. Men när du får oönskade pund är det bara resultatet av packade fetter inte muskler. Här är några hälsosamma tips för fans som hjälper dem att tappa och bibehålla vikten under riktigt längre tid.
Styrketräning
Mer de muskler din kropp har, bättre och kurvig kropp du sannolikt kommer att ha. Och du kan multiplicera antalet muskler genom att omfatta exklusiv styrketräning. Eftersom muskler är metaboliskt aktiva än fetter, främjar de fettförbränningsprocessen i din kropp. Du kan uppnå önskade resultat på kortast möjliga tid om du svär vid negativ träning.
Teknik för negativ utbildning
I tekniken har sänkning eller excentrisk fas fått huvudvikt. Tekniken som pekar på kvalitet mer än kvantitet accentuerar att göra långsamma men ändå inflytelserika reps med tyngre vikter. Allt du behöver göra är att hålla hanteln i båda händerna och stå rakt och hålla hantlarna mot låren. Gör bicep curl och ta vikterna upp till dina axlar. Och sedan kommer den negativa fasen - mycket långsamt, ta hantlarna ner till startpositionen. Du ska spendera dubbeltid på negativ fas än på hissen. Den enkla rörelsen ska hålla dina muskler på jobbet i flera dagar.
Du kan börja med tio sekunder och gradvis öka tidsgränsen till trettio sekunder. Träning på bara tjugo till trettio minuter ger dig en känsla av utarbetad kropp. Jämfört med traditionella styrketräningsmetoder är negativ accentuerad stil fyrtio till femtio procent effektivare för att sätta stress på dina muskler och därmed förstärka deras kvantitet. Det ökar också hormonella aktiviteter och fettförbränning i kroppen.
Drick kallt vatten och äta balanserad kost
Förutom att följa den unika lyftstrategin kan du också hålla fast vid att dricka kallt vatten för att påskynda viktminskningsprocessen i kroppen. När du håller dig full med kallt vatten tänds termogenesprocessen i kroppen, vilket ytterligare bränner fett snabbare än du normalt gör. Utöver det, sätt din diet i synk med träningen och inför 50 procent kolhydrater, 25 procent fett och 25 procent protein i din kost. Bortsett från det, att gå efter måltider skapar värme och hjälper din kropp att tappa fett snabbare. Det finns otaliga människor som har tappat flera pund genom att använda dessa stressfria metoder. Du kan också få trimmad midja, platt mage och spända rumpor med träningen som stöds av kosten.
