Nicki Minaj Workout Routine and Diet Plan

Nicki Minaj är en amerikansk (född i Trinidad och Tobago) rappare och sångare, som lärde sig sjunga av LaGuardia High School. Hon är nu världsberömd, inte bara för sina låtar utan också för sin päronformade figur. Du kan se Nicki Minajs statistik här.

Nicki Minajs päronformade figur är något genetisk men det mesta av æren måste gå till hennes hårda arbete, det vill säga hennes träningsrutin. Hon är mest känd för sin breda rumpa och stora lår och hon har tunn midja. Nickis största vikt ligger i rumpan. Det här är vad de flesta kvinnorna vill ha. Så, låt oss se hur hon behåller sitt sexiga, kurviga utseende förutom sin berömda sång.

Nicki Minaj Workout Routine

Förutom att sjunga dansar Nicki också vilket är ett trevligt träningspass och hjälper henne att hålla sina lår- och rumpmuskler starka. Dans har alltid varit ett bra konditionsträning om det görs regelbundet. Nicki tränar 30 minuter på Elliptical Trainer.

Även om Nickis exakta träningsrutin inte är känd, så här är en förväntad uppsättning övningar som kommer att fokusera på varje kroppsdel och därmed ta din kropps blick närmare den hos Nicki. Börja med HIIT-sessionen från måndag till fredag genom att växla varje dag. För din lätthet tillhandahålls ett träningstabell.

Måndag onsdag fredag

På dessa dagar, gör en Circuit Training med 3 kretsar.

Lunges - 25 reps på varje ben
Stol knäböj - 25 reps

Kalvhöjning - 25 reps. Gör det på båda benen, om du är nybörjare. Se den här videon för att få reda på exakt hur du utför den här övningen.

Stol Dips - 25 reps
Burpee / Squat Thrust - 25 reps
Plankor - Håll den i en minut

Bergsklättrare - Gör det i minst 1 minut

Utför alla ovannämnda övningar som en krets som tar cirka 1 timme eller mindre. Gör de tre kretsarna och ha högst 3 minuters vila mellan kretsarna. Dessa övningar är för personer med måttlig styrka. Nybörjare kan behöva sänka repetitionerna av övningarna och öka resten mellan kretsarna.

Tisdag torsdag

Dessa två dagar är tillägnad kardiovaskulär träning som kallas löpning. Nicki Minaj har sagt att hon tränar 30 minuter på Elliptical Trainer.

Cardio är ett utmärkt sätt att förlora fett, bygga muskler och få en bra kroppsställning. Här är det -

För det första, kör långsamt i cirka 5-10 minuter. Detta är för kroppsvärme.
Kör sedan med en maximal ansträngning i 1 minut.
Sakta sedan ner och fortsätt springa i ytterligare 5 minuter.
Upprepa ovanstående 2 steg 4-5 gånger.
Slutligen, kyla ner kroppen genom att vila i 5 minuter.

Löpning är den bästa konditionsträningen för att få kroppen i form. Eftersom du bara behöver ett par skor av god kvalitet och kan göras när som helst. Andra övningar inkluderar längdskidåkning, cykling etc.

Lördag Söndag

Resten

Nicki Minaj dietplan

Nicki har aldrig avslöjat mycket information om sin dietplan. Men i en intervju till tidningen Allure i april 2012 sa hon att hon tog låg sockerhalt och låg stärkelse om hon vill kasta lite fett. Hon måste äta frukt och grönsaker. Du kan följa en prov diet plan så här att ha Nickis kropp.

Frukost