Bodybuilder Kai Greene Workout Routine Diet Plan

Professionell kroppsbyggare, Kai Greene från New York, USA har stora muskler och kroppsmassa. På Wikipedia listas han som 5 fot 8 tum lång, med cirka 116 till 121 kg vikt under tävlingar. Greene tar Carnivor, som är ett proteintillskott för att bygga sitt kroppsimperium. Hans bröst-, ben- och armstorlekar är 148 tum (58 tum), 85 cm (33 tum) respektive 56 cm (22 tum). Så låt oss kolla vad som krävs för att växa in i den typen av muskelmassa. Du kanske också vill läsa om träningsrutinerna och dietplanerna för andra kroppsbyggare som Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath.

Han har vunnit ett anständigt namn i branschen genom att vinna Arnold Classic 2009. Han missade första platsen med bara 1 plats genom att göra 2: a plats i Mr. Olympia 2012 Contest. Kai sponsras nu av tidningen Flex och MuscleMeds.

Kai Greene träningsrutin

Greene har ägnat olika dagar åt olika kroppsdelar, precis som andra professionella kroppsbyggare (några av de vanliga namnen har listats ovan).

Här ger vi ett exempel på en träningsrutin som Kai kan ha använt för att bygga upp sina muskelgrupper. Men innan du försöker följande träningspass kanske du vill gå en kort konditionsträning för att värma upp din kropp. Cardio- eller kardiovaskulära övningar inkluderar löpning, jogging, cykling, simning, vandring etc. Det finns ett brett utbud av cardio (även känd som aerob träning).

Dag 1 - Bröst

Armtröjor - 3 uppsättningar med 20, 15, 12 reps
Avvisa bänkpressar - 3 uppsättningar med 20, 15, 12 reps
Platta bänkpressar - 3 uppsättningar med 20,15,12 reps
Lutning eller platta hantelflygor - 3 uppsättningar med 20,15,12 reps

Dag 2 - Arm

För biceps -

Koncentrationskrullar - 4 uppsättningar med 10 till 12 reps
Hantelkrullar - 4 uppsättningar med 8 till 10 reps
Preacher Curls - 4 uppsättningar med 8 till 10 reps
Omvänd lockar - 4 uppsättningar med 8 till 10 reps
Stående Bicep-lockar med rak bar - 4 uppsättningar med 8 till 10 reps

För triceps -

Hantel Kickbacks - 3 uppsättningar med 20,15,12 reps
Overhead Hantel Triceps Extensions - 3 uppsättningar med 20,15,12 reps
Stående tricepsförlängningar - 3 uppsättningar med 20,15,12 reps
Triceps-kabeln trycker ner - 3 uppsättningar med 20,15,12 reps

Dag 3 - Ben

Benförlängningar - 3 uppsättningar med 15 till 20 reps
Knäböj - 3 uppsättningar med 12 till 15 reps
Stående kalv höjer - 4 uppsättningar med 20 reps
Benpressar - 3 uppsättningar med 12 till 15 reps
Hacka Squats - 3 uppsättningar med 12 till 15 reps

Dag 4 - Tillbaka

Barbell Pull Ups - 3 uppsättningar med 10 reps
Lats Pulldown - 3 uppsättningar med 12 reps
En arm hantel rader - 3 uppsättningar med 12 till 15 reps
Sittande kabelrader - 3 uppsättningar med 10 reps
T-bar rader - 3 uppsättningar med 12 till 15 reps

Dag 5 - Axel

Arnold Presses - 3 uppsättningar med 12 till 15 reps
Bakom nackpressarna - 3 uppsättningar med 12 till 15 reps
Hantel rycker på axlarna - 3 uppsättningar med 12 till 15 reps
Militära pressar - 3 uppsättningar med 12 till 15 reps
Laterala höjningar - 3 uppsättningar med 12 till 15 reps
Upprätta rader - 3 uppsättningar med 12 till 15 reps

Dag 6 - Resten

Dag 7 - Resten

Det rekommenderas också att ta hjälp från en erfaren läkare eller gyminstruktör för att fortsätta med ovanstående schema.

Det finns faktiskt ingen rak plan, du kan följa. Det är också en vana för en individ att cykla genom olika planer för att få maximala fördelar och utveckla olika muskelgrupper.

Han arbetar med prep coach George Farah. Greene arbetar med George sedan 2011.

Kai Greene dietplan

Som redan nämnts tar Kai proteintillskott, Carnivor. Det kan tas som ett mellanmål efter träningen. Efter träningen måste din kropp få lite omedelbar energi, vilket kan uppfyllas med en skakning som innehåller 50 gram kolhydrater och 25 gram proteiner.

Som ett exempel för att få muskelmassa kan man följa nedanstående provplan -

Måltid 1